瘦腿最有效的方法就是运动瘦腿
瘦腿最有效的方法。
1，倒踩自行车，用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踩。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
2.踢腿提臀。向后踢腿的速度不要太快。尽量延长到自己的极限，然后停顿5秒，再恢复原来的姿势。一次至少做10-15次，不仅动到大腿后侧的肉，连小屁股都会翘起来！
3、半蹲摆动腿式，蹲下后大腿会感觉很酸，这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。
4、弓步，加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿，可以拉长整个腿部线条！左右脚15次，各持续10秒。
5、侧抬腿，很常见的瘦腿动作，就不赘述了！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的做，记住的次数越多，效果越好。
瘦腿的锻炼方法
一:踢毽子，踢毽子的主要作用是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分锻炼，可以加速血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后要扶腿，搓硬肌肉，避免变成硬肌肉腿。
二:半蹲，深呼吸。首先双脚并拢站直，膝盖并拢，脚大。然后双膝并拢慢慢下蹲，直到停在半蹲姿势10秒。听筒蹲下，记得挺直身子，然后深呼吸，站起来。换脚合并吧，膝盖并拢，脚底大八。再做一次。
三:扶墙伸腿，双脚微开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，膝盖前侧弯曲，上身前倾。保持脚跟和头部在一条线上。脚跟不要留在后面，一定要贴地。
第四步:踮起脚尖，利用楼梯，扶着栏杆，站在台阶边缘，脚跟向下压，再踮起脚尖，再向下压。这是一条腿。然后踮起脚站在楼梯边上，脚跟向下压，如果可以的话向前弯腰。整个运动就是拉伸小腿肌肉。
五:蹬车运动，仰卧做自行车蹬车，不要蹬得太快，太快了容易累。建议一开始做40次，逐渐增加到每次150次。
瘦腿要坚持多久才有效？
踢腿运动最好在下午晚饭前或一小时后进行，不要在睡前进行。最好能坚持半小时以上。没有时间限制。你必须坚持下去。5个月后瘦腿效果非常明显。临睡前，平躺在床上，双手放在头上，抬脚弯曲，由快至慢踢三分钟左右。可以左脚右脚重复，直到腿酸为止。刚开始不要太快，免得坚持不了多久就累了。踢的动作和方式比较自由，可快可慢，需要根据自己的喜好和身体状况来决定。踢一会儿，人就可以慢慢睡着了。
瘦腿应该控制饮食吗？
是的。要想拥有笔直匀称的双腿，你必须摄取足够的钙。蛋白质和维生素D能增加钙的吸收，所以要多吃富含蛋白质的鱼和富含维生素D的笋干..你要养成平日吃鱼干和牛奶的习惯(减少牛奶脂肪的摄入，可以喝低脂或脱脂牛奶)。盐摄入过多不利于腿部健身。一旦体内盐分增加，身体会将盐分浓度调整到一定状态，需要大量的水分，导致水分的堆积。如果体内多余的水分难以排出体外，新陈代谢就会出现问题，肾功能就会减弱，出现肿胀。腿部脂肪一旦积累，就不容易减掉了。加强脂肪和糖的代谢非常重要，秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将多余的糖转化为能量，维生素B2可以促进脂肪代谢。维生素B群一旦摄入不足，不仅会导致腿部发胖，还会因容易疲劳而引起腰酸背痛，所以要注意均衡摄入维生素B1、B2等。