中级体能训练

健身的正确运动顺序，以及训练前后的饮食安排！

1，运动减肥计划制定首先要知道:一周只有三到四次的运动才能充分燃烧脂肪。一周运动三天可以错开运动时间，周末可以户外运动减肥，既可以防止脂肪堆积，又不会造成身体疼痛。

2、不是运动越剧烈减肥效果越好，而是持续的低强度有氧运动更有利于一天的减肥，而且是30分钟以上。

3、一般男生会选择做胸部、手臂、臀部再训练课程。而女生则可以加强腰腹部肌肉，以及臀部和腿部的线条，继续广泛参加普拉提、瑜伽等课程。

健身的正确运动顺序，以及训练前后的饮食安排！

健身房锻炼的正确顺序:

初级健美运动员:力量训练应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。

一般健身者:可以先做20 ~ 45分钟的力量练习，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。

中级和高级培训师:可以根据自己的需要适当延长培训时间或者增加培训强度。

健身的正确运动顺序，以及训练前后的饮食安排！

运动三分，吃饭七分。

俗话说，健身三分靠练，七分靠吃。区别在于训练前后的饮食。蛋白质，人体每天摄入和吸收的营养物质，是健身伙伴不可或缺的宝贝！

训练前

像早上的零食一样，这顿饭的主要目的是保证血液中氨基酸的持续流动。应该在训练前至少一小时服用。在练肌肉阶段，可以选一个。含有一些碳水化合物的高蛋白饮料。

健身的正确运动顺序，以及训练前后的饮食安排！

训练和晚餐后

这顿饭由两部分组成。第一部分是训练后30分钟内喝的饮料。无论你是想增加肌肉量还是减少体脂，你都应该摄入简单的碳水化合物来补充训练中消耗的糖原储备。最理想的方式是以1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。

蛋白质摄入25-30g是最理想的，因为你既要保证充足的氨基酸来重建肌肉，又不能因为摄入过多的蛋白质而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这顿饭的第二部分是在点心后一小时吃的。它由固体食物组成，包括复杂的碳水化合物(如大米和土豆)、优质蛋白质(如牛排)和大量蔬菜。

充足的睡眠

研究表明，睡眠充足(7-8小时)的人每天摄入的热量会比睡眠不足的人少550卡路里(比前者早80分钟)。

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