产后如何减肥才有效？
还在挣扎的可以zhaο？22ㄨ26?119 (?)。还没找到路，就只有无限轮回，人生不应该是这样的。路还长，理想还远。心碎了，念了就碎了，念了就不跟了。当它被阅读时，它被感觉到，它什么也不是。头脑一起变得有意识，你没办法，因为你没办法。人的本能会忘记痛苦。你要做的就是牢牢记住今天的痛苦。
母乳喂养有利于妈妈减肥，但不是每个母乳喂养的妈妈都能减肥。主要问题是她没有做好体重管理，没有把饮食和身体活动结合起来。01母乳喂养能减肥吗？妈妈要想母乳喂养宝宝，一定要考虑母乳的质量和数量，不能节食减肥，否则会导致母乳分泌减少，母乳质量无法保证。但可以肯定的是，在哺乳期间，如果有计划地安排饮食和运动，妈妈的体重会逐渐下降。通常母乳喂养的前六个月是减肥的关键时间。如果半年后不能做到孕前减肥，那么后期减肥就更加困难，甚至会逐渐发胖，让你对减肥失去信心。如何在不影响母乳质量的情况下减肥？第一，要严格控制饮食的总热量，比孕前多500千卡左右。比如孕前需要1，800千卡，此时需要2300千卡。如果总能量在这个范围或略少，既能保证母乳质量，又有助于减肥。2200~2300大卡的饮食安排如下:谷物250g土豆75g:谷物中最好有1/2以上的全谷物或杂豆，可以安排一些杂粮粥、全麦面包、全麦馒头、水煮玉米、烤红薯、炒土豆丝等。鱼、禽、蛋、肉220 ~ 250g:相当于每餐75g，体重1.5个鸡蛋，每周可安排75g左右的猪肝或鸡肝。蔬菜500克，水果300克:其中2/3以上是深绿色蔬菜。做菜少用油，注意控制水果的量。牛奶400 ~ 500ml:可以选择低脂牛奶，减少脂肪摄入。黄豆25克:可以每天或每周安排一些豆腐、豆腐干等豆制品。如果不喜欢豆制品，注意增加蛋、肉、鱼、虾的摄入。坚果10g:平均每天吃10g坚果，每周可以吃2~3次，每次20g左右。植物油25克，不多，说明做菜还是要控油的。开水:2100ml；尽量减少油腻鸡汤、排骨汤的摄入；马宝在怀孕期间储备了大量脂肪，旨在哺乳期动员。如果她通过肉汤摄入更多的脂肪，她将无法调动自己的脂肪，而可能继续储备。第二，根据身体的恢复情况逐渐加大运动量，而不是一味的躺着，或者越躺越胖。每周应有300分钟中等强度的运动，每天运动不少于1小时。如果运动强度大，持续时间长，身体会产生乳酸，影响母乳的口感，1小时运动后，母乳可被挤出丢弃。如果运动时间不长，没有那么剧烈，一般不影响母乳喂养。总之，在不影响哺乳的情况下，可以在哺乳期减肥，但是需要合理安排饮食，有一个可持续的运动计划。