七个孩子的妈妈是如何减肥成功的？
比如28岁哺乳期女性，身高160 cm，体重65 kg，从事一般劳动。那么她的理想体重是160 cm -105=55 kg。实际重量与理想重量之差为65-55=10 kg，为标准重量的超出部分，应予以修正。我们可以通过供给量的标准计算出全天所需的热量为2150大卡，从而进行合理的饮食。
原则是:选择多种食物，荤素搭配合理，按照1/5、2/5、2/5安排三餐的热量分配比例。食物的摄入要满足人体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水和膳食纤维的需求。比如每天可以吃一个鸡蛋，一袋牛奶，50g豆制品，100g肉类食物，75g海鲜，保证优质蛋白质的供给，500g到750g蔬菜，150g水果，300g到350g主食，20g食用油，还可以吃少量花生，瓜子等坚果。尽量少吃高热量的奶油、奶酪、油炸食品、甜点等。
另外，每天要安排1-2次的运动时间。可以根据自身条件合理调整。比如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常生活来达到锻炼身体的目的。因为，在清洁地板的过程中，你要来回推拉双手，身体前倾，用力蹬脚，以保持身体的平衡，从而增加运动量，消耗能量，减少脂肪堆积。
由此可见，想要产后保持身材美丽，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持饮食均衡，生活规律，适当运动，保持健康的心情，这样不仅可以很好的喂养宝宝，还可以让自己的生活丰富健康。生完宝宝，相信所有新妈妈都希望能快速恢复到以前的曼妙身材。但是，如果你渴望瘦，就很容易陷入产后减肥的一些错误观念。
错误的观念1生完孩子后的饮食。
宝宝出生后不久，新妈妈丽莎就开始了产后减肥计划。听身边有经验的小姐姐说，那些高脂肪高热量的食物是产后减肥的大忌。月子越吃越补，越难恢复。
丽莎对此深信不疑。从医院出来，她再也不碰那些高脂肪高热量的食物，所有的素菜都会在吃之前在水里洗干净。
这样的饮食真的很“有效”，孕期的小肚腩一天比一天小，丽莎洋洋自得。看来用不了多久，她就可以恢复到产前的魔鬼身材了。
好景不长。一周后，丽莎的身体开始变得虚弱，出现了严重的贫血症状，乳汁分泌越来越少。丽莎不得不回到医院。
其实:产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。
温馨提示:无论是孕期还是产后，饮食均衡、饮食结构合理是关键。要保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入，避免营养过剩。
蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好，只首选鸡鸭鱼肉鸡蛋等肉类菜肴，这样容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏都是高脂肪食物，爱美的新妈妈要少吃。
误区二产后吃减肥药，喝茶。
白雪是一家公关公司的员工。因为公司小，人手不足，老板催她休完产假马上上班。产假快到期了，一切都很顺利。唯一困扰白雪公主的是生下宝宝“有钱”30斤辍学后该怎么办？如果她就这样回到公司，白雪很难想象一向注重员工形象的老板会重新安排她的工作。于是，白雪咬咬牙，开始吃减肥药，喝减肥茶。
事实上，减肥药主要是通过吸收较少的营养物质，增加排泄来达到减肥的目的，而且它们还会影响人体的正常代谢。母乳喂养的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，说明宝宝也跟你一起吃了很多药。刚出生的宝宝肝脏排毒功能差，大剂量的药物容易导致宝宝肝功能下降，导致肝功能异常。
错误概念3产后立即运动。
生完宝宝两天后，热爱运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。剧烈运动后，小美失去了之前挥汗如雨的快感，只觉得下半身疼痛难忍，很快会阴伤口出现了出血。小美被好心人送到医院，医生告诉她，刚才那次剧烈运动，她的会阴伤口又损伤了。
其实:产后马上剧烈运动减肥，很可能会减缓身体子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。
一般来说，妈妈自然分娩4-6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。
产后如何锻炼
1.如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。
2.剖宫产产妇拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周可以适度运动。
3.65438+产后0周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。
4.产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。
产后简单的恢复练习
1.呼吸练习:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。
2.抬腿运动:仰卧，双臂伸直，侧平，左右腿轮流高举，与身体成直角。
3.肛门收缩运动:仰卧，双膝分开，然后用力闭合，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
误区4贫血一定要坚持减肥。
孩子出生后，小早川怜子总是感到虚弱和不舒服。去医院的时候，医生告诉新妈妈，她身体的各种不适都是因为分娩时失血过多，产后没有及时弥补，导致严重贫血。
原来，小早川怜子怀孕时总是抱怨自己太胖了，见不得人。出院没多久就忙着减肥，没想到还没开始问题就来了。其实:分娩时失血过多容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。
再次提醒新妈妈，产后立即减肥是不合适的。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。
错误的观念5。减肥，渴望成功
再过三个星期，阿美就要回到以前的办公室生活了。阿美是一个对自己要求严格的人。初为人母，重回办公室，阿米当然想给同事一个全新的形象。然而，在孕期和哺乳期，她身上多出来的几十斤肉让阿美很头疼。只剩三周了，于是她尝试了所有的减肥方法，希望能做最后一次尝试。
其实:产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期间减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，此时最需要产后出血、气虚、气血两虚。减肥绝对不可能不考虑自己的身材。
误区六母乳喂养一定会减肥。
一直很在意自己体重的芮芮，心甘情愿地选择成为一名“牛妈妈”。除了考虑宝宝的健康，还有一个重要原因是因为她听说母乳喂养可以减肥。
在监禁期间，芮芮拒绝接受任何食物。除了正常的三餐，疼爱孙子的婆婆还给她准备了各种额外的高热量零食和点心。虽然芮芮有点担心，但她的朋友告诉她，“母乳喂养可以减肥”的坚定语气让她放松了“警惕”。
三个月后，母乳喂养并没有帮助芮芮减掉怀孕期间增加的体重，但她无缘无故增加了十多公斤。这让芮芮后悔了。