如何正确使用登山机进行锻炼

登山机不仅能提高心肺功能，还能减脂，对刻画大腿肌肉线条也有很好的效果。重要的是坚持。我们来看看登山机是怎么正确使用的。

用登山机正确锻炼方法；

首先，就登山机的功能来说，登山机的锻炼方法很简单。只要踩下踏板，双脚交替两次，机器就会自动显示。然后根据训练目的输入阻力值。如果只是想减脂，可以把阻力调到8-12。保持时间在30-40分钟，会达到很好的减脂效果。保持心率在130-140/分之间。如果想提高心肺功能，把阻力调到6-8，坚持20分钟，会有很好的效果。保持心率在100-120/分之间。

家用健身器材中的登山机不仅可以提高心肺功能，减少脂肪，而且对刻画大腿肌肉线条也有很好的效果。重要的是坚持。为了达到最佳效果，每周练习三次。另外，在此提醒有高血压或心律不齐的朋友，只有经过医生的批准才能进行锻炼，或者膝盖受过严重损伤的朋友，请在专业健身教练的指导下进行锻炼。

除了在家使用登山机健身，在空气状况良好的情况下，爬山登高无疑是更健康的健身方式。当你厌倦了使用登山机，不妨出去呼吸一下大自然的空气。

登山机的四大功能:

1，有效瘦身。2.双重锻炼。3.能耗更高。4.减少伤害。

使用登山机时应注意:

1，不要赤脚或穿皮鞋。

2、使用前做热身运动，使身体在攀爬前活跃起来。

3、定期维护和调试

4、身体关节受损，或不能正常活动者慎用。

登山机是跑步机出现以来就出现的健身产品。它的主要原理是健身者通过用脚在坡度较大的机器上来回移动来模仿户外登山，从而达到健身目的。严格来说，最高坡度至少能达到30%才称得上登山机。