晚饭不吃米饭能减肥吗？晚上不吃米饭减肥好吗？
1.晚饭不吃米饭能减肥吗？
肥胖的原因不是吃米饭造成的。根本原因是摄入的热量大于消耗的热量。也就是说，吃多了，热量就会变成脂肪。
晚上不吃米饭确实可以减少热量的摄入。因为米饭含有较多的淀粉，热量比一般的蔬果高，所以如果可以用一些蔬果代替米饭，就可以达到减肥的效果。
2.吃蔬菜不吃米饭能减肥吗？
晚饭吃什么代替米饭，是决定只吃蔬菜不吃米饭能否减肥的关键。米饭的热量远高于果蔬，但远低于肉类。如果晚餐用蔬菜水果代替米饭，可以达到减肥的效果，而肉类替代会适得其反，变胖。
3.吃其他主食能减肥吗？
主食中大米的热量不高。
100g米饭热量为116大卡，100g馒头热量为221大卡，100g面包热量为312大卡，100g生面条热量为284g。被认为是减肥最佳主食的玉米，每100克热量有106卡，与大米相差不大。与其他主食相比，大米的热量甚至略低。
事实上，与面包、面条等主食相比，最难增重的碳水化合物是白米饭。原因是米饭容易让人有饱腹感，而且含有帮助脂肪代谢的维生素B和亚油酸。以米饭为主食，大量蔬菜，少肉少油，可以让你在均衡饮食的基础上瘦下来。
4.晚饭吃什么可以减肥？
(1)晚餐饮食1
西红柿炒鸡蛋:西红柿一个，鸡蛋一个；
炒莴笋:150g莴笋；
主食:黄瓜1和或苹果1。
(2)晚餐饮食2
平菇炒肉:瘦肉5块，平菇100g；
清炒西兰花:150g西兰花。
主食:西红柿一个，香蕉一个。
(3)晚餐饮食3
凉拌海带:100g凉拌海带。
虾皮丝瓜:丝瓜200g，虾皮适量。
主食:半碗白米粥
5.你还可以把这些当晚餐吃。
(1)黑面包
黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。
(2)益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。
(3)绿色果蔬汁
有时候你觉得饿并不是真的饿，而是因为你的细胞缺水，你的大脑被误导，发出了错误的信号。这时候喝一杯天然绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能有效解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜都是制作绿色果蔬汁的好材料。
(4)粗粮南瓜粥
现代营养学研究还发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖，而且富含膳食纤维和果胶，不仅让你有饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸，帮助肠道在睡眠中排毒，并含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。南瓜可以直接水煮，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
(5)土豆
土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不仅不会发胖，还能让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或者做土豆泥。
(6)燕麦
燕麦和土豆一样，可以帮助你去除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有温和睡眠的作用。首先，燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。