腹部练习有哪些分解动作？
1，腹部练习分解动作
1，身体自然放松，双手轻轻绕着后脑勺躺在床上。
2.慢慢向前抬起胸腹部。
3.双脚伸直，上下交替摆动。
4.当你的脚摆动时，从最初的小幅度开始，然后慢慢增加摆动的幅度。而且你双脚摆动的速度也要由慢到快。
5、双腿摆动的速度已经重复了50次。
功效:产后减肥操可以让松散的腹部脂肪在不断的运动中快速消耗，而且这种产后减肥操的运动强度虽然不是很剧烈，但是可以让腹部肌肉在不断的运动中慢慢变得更加紧致。另外，让体内的代谢功能在运动中发挥作用，这样减肥的效果更明显。只要能坚持，重拾苗条身材指日可待。
温馨提示:产后如何减肥？以上一套产后收腹操效果很好。但是，边肖应该认真提醒产后妇女。本来产后的女人身体就很虚弱。减肥的时候一定要把握好度，不能太累。否则，在你减肥之前，你的身体就会严重垮掉，这对你的健康非常不利。
2.如何快速减肥
弯腰抬起来
如果你觉得做仰卧起坐很难，那就改做弯腰练习，同样有效，也更容易做。仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地面，同时将手臂和肩膀放在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后身体轻轻落回地面。重复这个动作15-20分钟。
用减肥球代替你的椅子。
也许你觉得坐在减肥球上而不是通常的椅子上看电视有点傻；但是，对增强你的腹部是非常有益的。
瑜珈
不仅麦当娜这样的名人可以做，瑜伽适合每个层次的人。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。除此之外，瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型，当然同时拥有平坦的细腹。
做仰卧起坐
是的，你知道，这是一种老式的方法，但躺下来不断拉伸身体对缓解身体放松真的非常有用。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。
保持正确的身体姿势。
想保持腹部平坦，同时要保持背部的结实。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，所以站直可以保持背部和腹部肌肉的紧张。肚子上的脂肪大部分是因为我们平时久坐不运动，摄入的热量变成脂肪堆积在肚子上。所以，想要歼灭肚子上的脂肪，就需要做一些有针对性的瘦腰运动。
跳出脂肪。
所有形式的激烈舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法——每小时400卡路里——跳舞也是瘦腰的好方法。莎莎，标准舞，肚皮舞效果特别好。