瘦腿什么方法有效？

站薄，整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。1.瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！注意，做这个动作时不需要憋气。2.这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直绷紧，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有椅背的椅子坐直，一条腿向上抬起，停在空中，然后双手放在水平抬起的大腿部膝盖上。虽然做起来很累，但是为了能穿上迷你裙，再苦再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。这是一个芭蕾舞演员的常见动作。一条腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。一、每晚睡前找一个有扶手的地方，抓住扶手，然后踮起脚尖，再放下脚底。据说效果很好，但是需要坚持！2.想瘦腿的话，在要瘦腿的部位涂上橄榄油，然后用保鲜膜裹紧，这样可以快速瘦腿。3.时间:一个月(睡前)地点:床法:在这种天气下，正好可以用这种方法，不过温度更好。你可以穿厚牛仔裤。日常生活中可以避免运动，比如走路、爬楼梯、跑步、骑车，这些都是在动腿脚。厚裤子会增加出汗量。坚持下来，就能跑走腿上多余的脂肪，收紧肌肉。当然，在你的腿部有了明显的效果之后，也不一定非要穿厚牛仔裤，而是要坚持做一些腿部运动，也就是跑步。5.躺下，然后把屁股挨着墙，每天把腿翘起来靠墙20分钟。6.躺在床上，伸直双腿，向上抬腿减腿。但坚持也是要付出代价的。七、几种方法都很简单，但是一定要坚持！1.连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层-10层。如果可能的话，一次走两节课，可以瘦腿提臀。2、双腿分开与肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要挺直，下蹲膝盖呈90度。坚持10分钟3。双腿并拢，双手叉腰，一条腿慢慢向左推，然后拿回花园换另一条腿。10分钟不停换。八、1、躺在床上，做俯卧撑姿势，左腿慢慢向上抬起，(自己掌握高度，不要太用力就行了)，左腿5次，右腿5次。这样交替做五次。2.回到床上，抬起双腿支撑在墙上，然后双手轻轻拍打小腿至大腿，30分钟。这两项可以分开做，每天都要坚持。九、用海盐用力按摩至发红，至少10分钟，持续1个月。十、主要针对肌肉的方法:坐在床上，双腿伸直并拢，脚尖尽量朝身体方向，坚持20分钟(每天)。另外，减少下蹲动作，不要做踮脚动作。