瑜伽双盘怎么练

瑜伽双盘可以说是瑜伽中非常经典的动作，练习瑜伽双盘好处多多。那么瑜伽双盘怎么练呢？请跟我来了解一下。

练瑜伽双盘的好处一般表现在体能上。通过练习双盘，我们可以刺激我们的内脏器官，有效地改善我们的身体机能。

关于双盘

1.两套大家都可以练，哪怕60岁才开始练。

2.双盘训练不仅仅是练筋骨，还要打通所有经络。

3.练双碟需要一定的过程。练习瑜伽双盘会让你的身体非常强壮，每天练习20分钟会让你越活越年轻。

4.双盘练习后，冥想后就不会腰酸背痛了。肾中气满，连驼背坐着都不可能。如果你充满了气，你的背会很直。

5.练了几天，会有持续性的腿疼，然后就是腰疼。不练的时候一直疼。

6.具体做法是坐在桌子前做一些开臀运动，然后尽量把盘子翻一倍，直到上了盘子，然后忍着疼痛，直到时间越来越长。

7.另外，练习双菜可以有效的促进我们的肠胃蠕动，帮助我们的肠道更好的吸收营养，也有助于减肥塑形！

8.双盘不仅打通了腿部的经络和静脉，还打通了髋关节。

9.双盘姿势其实，脚踝压迫大腿内侧的动脉。为了打开动脉，心脏会增加泵血的力量，从而打开腿部的血管。

10.腿部血管未开通前，由于腿部动脉未充盈，全身血液集中于上半身，此时心脏正在增加供血。因此，内脏器官会得到大量的血液供应，从而迅速改善内脏器官的功能，促进大脑供血。

盘腿的好处和快速方法

双盘，著名的那个？七个座位？、?莲花坐？。一般来说，它被认为是高功夫的必要姿势，尤其是密宗。没有这个基础，似乎无法继续锻炼。其实这种姿势的好处只是。

(1)相对安全，不易倾倒。

(2)下肢盘绕紧密，气血主要集中在胸腹部，安静程度较高。

(3)坐姿端庄，心理暗示好。

(4)有利于气脉和谐，是长期打坐的最佳选择。

但是如果用双托盘的话，腿一定要有相当的柔韧性，不然会很疼，会坐不住。苦练是不够的。根据我的经验，双盘可以在很短的时间内成功。

注意不要坚持这个姿势。其他姿势往往占地面积小，对身体的压力也比较小，可以随时随地练习。

双盘训练如下

(1)平坐在地上，右腿向前伸展。左腿卷起，左脚放在右腹股沟上。左手支撑左膝，右手支撑左脚。上下按压你的左膝，直到它接触地面。上下按压约5分钟。换右腿。

(2)如上，左脚从右腿下来，仍然贴在右大腿根部。双手攀住右脚，抬头至右膝，同时呼气。换到另一边。

(3)如上，将左脚放在右腹股沟上，双手攀住右脚，抬头至右膝，同时呼气。换到另一边。

(4)同(1)，把右脚放回去，但不放在左腿上。上下按压左膝。试着把你的右脚移到你的左腿上。成为双盘。换到另一边。

(5)跪左腿，伸右腿，双手攀右脚，头够右膝。

打坐的时候用单碟，练调息(比如疏通经络，调息)。当你熟练了，练习放松。这是练习双盘的关键。一定时间后，你会感觉到有一种力量(也就是内气)在你的腿脚和会阴处酝酿。

在这一点上，你可以引导和利用它吗？性能量增强法？、?泄露出去？以此类推，你很快就会打通腿脉和督脉。这张双碟非常成功。

双莲花星座

双莲是印度瑜伽重要的象征性姿势，也是中国古代练习者的一种冥想姿势。

双板是一个很有意思的坐姿。双腿并拢，身体会坐得稳如泰山，不容易向后倒。后背可以毫不费力地轻松挺直，内心会立刻平静下来。当然，如果你能忍受痛苦的话。

其实双盘的疼痛对身体是很有好处的，可以刺激大脑分泌大量有益身心的内啡肽。而且腿部的血液循环被姿势阻挡，身体的血液循环会自动尝试冲到腿部，会带来很多额外的好处，所以不用担心腿部受伤。

不过不建议大家为此忍着痛，或者慢慢进步。

佛教中有一句话，鼓励修行者既有福报又有智慧，意思是赞美那些既有福报又有智慧的人。

双坐，俗称双盘——先把左手掌放在右大腿上，再把右手掌放在左大腿上。这种双盘坐姿也叫？吉祥坐？。

如果右手掌先放在左大腿上，然后左手掌放在右大腿上，也就是反方向，那叫？坐下？，还是？金刚坐？。功能不一样，所以名字也不一样。

坐双蹲的时候又许了一个愿。当我祝众生善根坚定，你要坐双蹲，要有坚定的心；双蹲又叫金刚坐，金刚坐意为强壮。

那我希望一切众生，一切善根，都种得牢，不回头。不灭:不灭，即不改变修行的观念，可以继续发菩提心，修行坐，不要动摇，不要被痛苦或任何境界动摇。

；