女性产后如何瘦回产前身材？

事实上，很多新妈妈在宝宝出生后体重下降，但一个月后，当宝宝出生时，她们变胖了。这是因为他们在月子里没有“闭嘴”。

新妈妈如果想快速减肥，不仅在第二个月期间，在宝宝出生后也要严格控制饮食，以清淡、低盐、低糖、低脂饮食为主，保证日常营养需求。

这几类食物要“少吃或不吃”:油炸食物、油腻食物、甜食、含防腐剂过多的食物、辛辣刺激性食物。还有最重要的:不要吃太多。

马静提醒:不能节食减肥，尤其是哺乳期的妈妈。

很多妈妈觉得既然我要管住自己的嘴，我就严格控制，每天只吃一点点。

不推荐！这样不仅会因为营养不足而影响孕妈妈的恢复，还会通过母乳影响营养和发育。所以，千万不要“节食减肥”。

2、迈开腿:适当运动

虽然新妈妈产后照顾宝宝很辛苦，但产后也不要忽视体育锻炼。适当的运动有助于她们更快更好的恢复，也有助于助产后的减肥。

①坐月子期间不宜剧烈运动，这是身体恢复的重要阶段。孕妈妈可以做一些轻微的运动，促进子宫恢复，但剧烈运动不适合；

②满月后，选择合适的运动，循序渐进的锻炼。比如有的妈妈喜欢做瑜伽，有的妈妈喜欢慢跑，有的妈妈喜欢骑自行车或者去健身房。然后根据自己的情况和喜好选择合适的运动，循序渐进的锻炼。

3健康减肥，运动后注意补水补充营养。运动后，马宝经常出汗更多。为了避免体内离子代谢紊乱，一定要注意补充水分，合理饮食，健康减肥。

3、坚持母乳喂养

早上刚看到一个生了二胎的同学。图为称重图，显示体重50kg，文字为“女儿是吸脂机”。

的确，母乳喂养会消耗很多热量，有利于产后减肥。我自己对此也深有感触。我儿子母乳喂养到两岁。那两年吃的很多，但是体重一直在下降。不过断奶后我还是设法适当控制饮食，胖了几斤。

虽然母乳喂养在助产后有瘦身的作用，但是产后妈妈也要正确认识，不要盲目“过度依赖”母乳喂养，比如因为母乳喂养而过度喂养宝宝，或者在母乳喂养宝宝时感到委屈，产生过多的负面情绪。