不节食也能瘦

人在缺水时，容易对高盐食物(如薯片)产生口渴感。一杯水可以成功地停止这种对食物的渴望。

一项研究发现，只要在每餐前半小时喝一杯500毫升的水，坚持三个月，就能瘦2斤到4斤。

2.少熬夜，好好睡一觉

美国一项16年的跟踪研究发现，每天平均睡5小时的人比睡6小时的人体重增加更多，睡6小时的人比睡7小时的人体重增加更多。换句话说，睡眠越少，越容易发胖。

此外，夜间睡眠时间缩短，活动增加，吃宵夜等额外食物的概率也增加。长此以往，体重自然飙升！

3.多吃高蛋白食物。

蛋白质食物(蛋、鱼、肉)更加饱满，可以更好的控制血糖的稳定，从而降低对食物的欲望。

肉类富含蛋白质。高蛋白低脂肪食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦猪肉、牛羊肉。这些食物最适合在所有餐中食用。所以，说实话，吃肉真的能帮你减肥！

4.多吃膳食纤维

膳食纤维饱腹感强，热量低，无形中帮助大家控制了自己的吃和吃的欲望，轻松控制总能量摄入！

膳食纤维高的食物有哪些？如含水量高的蘑菇、蔬菜等。如冬瓜、黄瓜、丝瓜、生菜等根茎类蔬菜，通常这些蔬菜富含膳食纤维，水分高，饱腹感强，绿叶蔬菜也是不错的选择。

5.减少碳水化合物的摄入

最简单的方法就是在主食中加入粗粮。

一方面粗粮热量会低一些。另一方面可以增加饱腹感，提供营养。用粗粮代替1/3精米粉，兼顾食物的口感和身体的印象。

6.慢慢吃，慢一点吃饭。

人脑中央有饱腹中枢和饥饿中枢。通过这些中枢控制信号，大脑可以知道人体是否吃了足够的食物。

但是，当我们狼吞虎咽的时候，这个过程是“快进”的，导致食物足够了，但是在大脑做出反应和接收到信号之前，我们就会吃得更多，更容易发胖！所以吃饭的时候要细嚼慢咽，更有利于保养身体。