你经常做哪个动作来瘦大腿？

目的:锻炼大腿内外侧和腰部的肌肉，让这两个部位不会臃肿松弛。

方法:准备姿势——右侧卧。右肘左掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

提示:抬腿和恢复腿的时候，不要晃动，要有意识的控制，保持伸直。

弯曲小腿，俯卧

目的:锻炼股后二头肌，从而收紧股后肌。

方法:准备卧姿。双腿并拢伸直，用手肘支撑。上半身抬起45度。

小贴士:小腿向上弯曲时，一定要勾腿，脚后跟尽量靠近臀部，让股二头肌充分收缩；弯腰恢复小腿时不要甩腿。

以坐姿抬起双腿

目的:锻炼股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

方法:准备姿势——坐姿。双手放在背后，双腿向前伸直并拢。

提示:始终保持双腿伸直。伸直你的脚。抬起复位时不要抖腿。务必控制提升和恢复。

以坐姿钩住双脚

目的:锻炼小腿三头肌，使小腿后侧可见。肌肉位置改善，小腿修长。

方法:准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面，双腿并拢伸直。

提示:双脚勾起来的时候，脚尖要尽量收回到身体内侧；脚跟尽量向身体外侧延伸，上身尽量挺直。

扩展数据

五种瘦腿食物

1，海藻

海藻中含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。

2.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些腿部营养！

3.香蕉

焦，热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。脂肪和钠很低，满足美腿的营养需求。

4.苹果公司

它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果”可以代谢热量，防止下半身肥胖。

5.赤小豆

其中的“生物碱”可以增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。

6.木瓜

肉吃多了，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量，让多肉的腿逐渐变得瘦骨嶙峋。

参考资料:

最有效的四个瘦腿动作——人民网？五个瘦腿动作让你拥有筷子腿-人民网。