有效的减肥作用

锻炼部位:臀部和腿部

具体动作:站立，双腿打开与肩同宽，臀部后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚趾太多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝向外打开。然后恢复下蹲，起身抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

减肥动作二:交叉深蹲

锻炼部位:腿和臀部

具体做法:站立，左腿向左打开，与肩同宽，深蹲；左腿内收，右腿向右打开做深蹲；收回右腿，左腿向前迈一步，做箭头深蹲姿势，左腿90？弯曲，右膝弯曲，但不着地；收回左腿，收回右腿，同样做一个箭形深蹲。重复这个动作30秒。

减肥动作三:平板支撑

锻炼部位:腹部

具体动作:手臂弯曲成90？，支撑地面，两臂距离与肩同宽或略宽于肩；双腿分开与肩同宽，踮起脚尖；背部挺直，收腹，使臀、腰、背平坦。重复这个动作30秒。

减肥动作四:肩部多向平举

锻炼部位:肩膀和手臂

具体动作:挺胸收腹站立，双腿张开与肩同宽，双手两个小哑铃合拢，然后双臂向两侧张开，让身体看起来像？大？字体，两臂水平，肩高；手臂向前，与地面平行；手臂向上抬起，肘部微微弯曲；双手向前抬起，然后慢慢向后张开，伸展肩膀和手臂；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复这个动作30秒。

减肥动作5:原地跳跃

运动部位:全身。

具体动作:挺胸收腹站立，双腿并拢伸直，跳起，双腿分别向两侧张开。开口幅度不要太大，两脚之间的距离要比肩膀略宽。双腿张开时，双臂张开，向头部方向折叠；跳起，双腿并拢，双手放下，恢复站姿，重复动作30秒。

有效瘦身运动1，跑步减肥

跑步减肥是最常见的有氧运动减肥。这种方法很实用，实施起来也很简单，但是减肥还是需要掌握一定的时间和技巧以及跑步方法。最好的时间是早上。在呼吸新鲜空气的同时，慢跑可以让你神清气爽，让人心情愉悦，帮助你从早上就开始改善新陈代谢。

2.骑自行车减肥

骑车减肥其实是一种有氧运动，所以如果想骑车减肥，一定要运动40-60分钟。不到40分钟，不能燃烧脂肪，也就是不能减肥。但是不能超过1小时，因为会对身体造成伤害。

3、游泳减肥

游泳是一项有氧运动。它消耗大量的热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。