瑜伽最尴尬的动作

大拜修行法

(1)就地跪下，脚背着地，大脚趾并拢，屈膝，臀部坐在脚跟上；

②吸气，伸展脊柱，呼气，折叠腹股沟，俯卧，双手放在面前的垫子上，摸额头，上背部与双臂保持一条直线；

③做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势大约10-15秒。

1.有助于缓解胸部、背部和肩部的肌肉僵硬和疲劳；

2.安神，镇静，减轻压力和焦虑，改善头晕或疲劳；

3.按摩身体内部器官，使其保持活动和柔软；

4.拉伸拉长脊柱，使脊柱达到一级弯曲的舒适状态；

5.如果这个体式有头部和躯干的支撑，可以缓解背部和颈部的疼痛；

6.头部略低于腹部可以促进全身血液循环；

7.充分拉伸膝盖的肌腱、肌肉和韧带区域；

8.缓解腰背僵硬，增加背部弹性。

瑜伽体式没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要你能用心理解每一个体式，拉伸或锻炼到该练体式的部位，那就是最适合你的专属体式！

瑜伽主要是指修身养性的一系列方法。包括调整身体的姿势法、调整气息的呼吸法、调整内心的精妙意念等。，以达到身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学流派之一。