为什么想减肥反而长胖了？

如果你想减肥，那就意味着“闭上嘴，迈开腿”，但是通过运动减肥的女生会纠结一件事:为什么开始运动后体重反而增加了？这要从身体成分和减肥目标开始。大家都知道可以用体重秤称体重。但是重量到底是由什么组成的呢？恐怕很多人都没想过。有骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液和淋巴、脂肪。以上每一类的身体成分是什么，它们的比例是多少，就叫做“身体成分”。谁会希望自己的骨头太轻呢？强健的骨骼是一大健康优势。骨骼重量过轻往往意味着骨质疏松的风险。谁想肌肉太少？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉缺失，意味着身体虚弱，生理衰老。总的来说，肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关，也就是能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。谁希望自己体内的水分太少？血液和淋巴对人体健康极其重要，体内的水分也与人体的年轻度密切相关。婴儿的身体水分最高，老年人的身体水分最低。知道了这些基本原理，会让我们明白，在减肥的时候，我们要减掉的是脂肪，而不是骨骼、肌肉和体内水分。只有过多的脂肪才会给我们带来患病的风险。把体脂比例降低到合理的范围才是真正的减肥。如果只追求减肥而不减少体脂比例，甚至不减少骨骼、肌肉等身体有用的部位，就会毁了我们的健康，加速我们的衰老，降低我们的代谢率，这与减肥的目标是背道而驰的。那为什么运动减肥会增加体重呢？对于体质差的人来说，运动不仅消耗脂肪，还可以加强内脏器官的功能，增加肌肉在身体构成中的比例。但是肌肉的比例大于水，而脂肪的比例小于水。如果一个减肥者减掉了1kg的脂肪，却增加了1kg的肌肉，那么必然会出现体重增加。这种情况在运动初期最为明显。当代谢率恢复到较高水平时，胖子分解脂肪的能力就会增强，然后就会看到缓慢但持续的体重减轻。一位女士说，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，但穿上衣服后，明显感觉身材很好。她穿不上的牛仔裤可以漂亮地穿上，而且她的腰更细了，腹部更平了，臀部更上翘了。这是一个应该无比幸福的减肥成果，因为这意味着她减掉的脂肪几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥才是真正的减肥，是减肥让身体变美。但是，大部分女生都没有这个心情。一个女生问:为什么我努力了两个月，身材真的变瘦了，体重却没有下降？我好郁闷！但是你有没有想过，如果你节食两个月，瘦了几斤，身材没有变好，你会觉得更幸福吗？可惜大部分人都是因为忘记了减肥的根本目标，看不到运动初期的减肥效果而抑郁，进而让减肥大业半途而废。有人会问:运动确实能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹！没错，但是除了运动，用其他方式减肥会不会更好？-不运动，改节食？能饿一辈子吗？只要停止节食，吃三餐，体重反弹会更快更可怕。——不运动，改学医？可以吃一辈子减肥药吗？所谓药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今也没有不付出任何代价就能让人瘦下来的灵丹妙药。相比之下，每周锻炼三次，对健康、活力和美丽极为有益。为什么不把健身当成一种习惯，坚持下去？远离青春之后，直到70岁，随着年龄的增长，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。保持健康的身材是一生的事业，千万不要急功近利，短期行为，以为可以“一战而尽”。想快速减肥，推荐完美尺码，大众公认的经典。