15天懒惰饮食
懒人减肥15天:
1:守口如瓶,主要以饮食控制为主。
2.不影响生理期,瘦10斤没问题。
3.适合各种基础和阶段减肥:
前3天每天只吃1餐,酸奶,低脂牛奶,蜂蜜水,三选一+一颗苹果心(可以多喝温开水,一定要喝温开水)。
3天水果沙拉餐:早餐:水蛋+酸奶,午餐:吃水果沙拉到8点,就可以饱了。不要吃荷花,芒果,葡萄。晚餐:尽量不吃或不吃一个苹果。
三天粗粮餐:早餐:煮鸡蛋+酸奶,午餐:粗粮沙拉,可以吃玉米、南瓜、生菜、海带、苹果等少糖的食物,晚餐:麦片+西奶。
2+1巩固餐:2天的沙拉餐(水果蔬菜粗粮吃饱),1天的正常餐(正常饮食,7分饱,不要暴饮暴食),2+1巩固餐可以吃一周左右恢复饮食,唱温水不要暴饮暴食。