男女通用！第4组的运动改善了夜尿症、漏尿等问题。

从65438年到0948年，妇产科医生Kaigl发明了骨盆肌肉锻炼，帮助孕妇恢复骨盆健康。经过几十年的研究和临床证实，凯格尔运动可以改善尿失禁，并提供高达80%的成功率！

●提醒:不要憋气，不要夹膝盖。不要收紧腹部、大腿和臀部。如果这些部位感觉酸酸的，说明你做错了。只要找到合适的肛提肌，就可以站着或坐着做凯格尔运动。

◆凯格尔运动凯格尔运动有这些好处？促进* * *收缩，防止产后骨盆和* * *松弛。

？强化盆底肌肉，预防和治疗压力性尿失禁。

？增加紧缩性和灵活性，增加夫妻性生活的幸福感。

？有提臀、塑形腹部、美化曲线、减肥的功效。

？除了改善以上问题，对常见的膝关节退行性关节炎、坐骨神经痛、腰痛、子宫脱垂等问题也很有帮助。

改善多尿症在家可以做的四招。首先，坐在球里:

动作解释:采取坐姿，双脚伸直，双腿持球，脚跟离地，双脚勾住10秒。

二、站姿夹球:

动作解释:站在椅子后面，双手握好。持球后把脚趾放在腿上。你应该感觉到你的膝盖向内夹紧。保持10秒后，放下脚跟。

※以上两个动作可以训练到包括盆底肌、股四头肌、大腿内侧和腹部在内的核心肌群。平时可以边看电视边做，早中晚10次。

三、盆底肌肉收缩运动:

(第一步)

动作解释:平躺后屈膝，收缩臀部肌肉，肛门向上提10-15秒，休息10秒x5次。

(第二步)

动作解释:双脚着地，臀部向上，同时缩臀提肛向上10-15秒休息10x5次。

盆底肌肉的收缩不是腹部的收缩，所以在做这个运动的时候，可以用手摸摸肚子，肚子不要有明显的起伏，这样做是对的。※.