经常吃快餐有什么坏处？有什么方法可以改善快餐？

白领长期快餐导致热量超标。从营养学的角度来看，快餐盒饭是一种不均衡的饮食，盐和油经常超标，绿叶蔬菜不足，更不用说水果了。长期饮食热量过多会导致肥胖、高血压、糖尿病、高血脂。有些在办公室工作的人，经常反复检查腹痛，却找不到原因。不治疗腹痛会消失，这是由于长期饮食不规律导致的胃肠神经官能症。

现在的年轻人都喜欢吃甜食，这很容易造成孩子吃东西时有饱腹感，没有食欲。饭前喝饮料会稀释胃液，影响食物的消化吸收。果汁饮料中的色素也容易沉积在消化道黏膜上，干扰体内各种酶的功能，导致厌食、消化不良。因为甜食中几乎没有蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，长此以往，必然会导致营养不良、生长发育血液等疾病。

长期吃快餐会使体液呈酸性，体内酸碱失衡，危及免疫系统。很多年轻人之所以反复得呼吸道感染，与吃甜食、喝太多含糖饮料密切相关。抵抗力下降，容易患呼吸道感染；还会损害消化道免疫力，容易引起急性肠胃炎。很多快餐含盐过多，由于盐的渗透导致菌群紊乱；高盐饮食还会抑制粘膜上皮细胞的增殖，使其失去抗病能力，导致感染性疾病。

最理想的改善方法就是学会食物的多样化搭配，比如自助餐形式的快餐，这样你就可以根据自己的需求选择肉类和蔬菜的搭配，保持营养摄入的平衡。如果每天只吃一份快餐，可以用下一餐来平衡当天的食量。快餐中肉类和脂肪较多，下一餐应增加植物性食物的比例。长期吃快餐，快餐后尽量多吃水果。有些蔬菜可以作为水果，如西瓜、西红柿等，必要时可以添加维生素等营养补充剂。如果选择面不大，可以用甜瓜代替绿叶蔬菜。虽然维生素会少一些，但其他功能，比如膳食纤维，几乎可以保持。同时请注意，可以在饭后(或两餐之间)准备水果，补充维生素c的不足。