如何锻炼才能减掉小肚腩？
1，减掉小肚腩的运动
1，竞走瘦腹法
想减肚子的女性可以根据自己的身体状况，以每分钟65，438+000 ~ 65，438+020步左右的速度行走，并保持一定程度的气喘和交谈(心跳约为65，438+020/分钟)，每天保持30分钟的竞走。
边肖提醒:可以利用一天中的一些空余时间去赛跑，比如晚饭后遛狗，把家里的垃圾扔进楼下的回收站，下班后逛半小时商场或超市。
2、做家务收腹法
只要有心，也可以在日常家务中减肚子，只要尽量避光，专注就好。
边肖提醒:扫地时可以不用吸尘器，而要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；选择中午气温高的时候洗衣服，熨衣服，这样可以出很多汗。
3、抬腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上，双手和上半身保持不动，双腿并拢，慢慢上抬至45度，保持1分钟，然后尽量上抬大腿，拉伸大腿，双腿与上半身保持90度角。在这个过程中，你的上半身是静止的，下腹肌肉是紧绷的。吸气时注意腹部，呼气时保持从鼻孔呼出的气息1分钟。
边肖提醒:这个动作看似简单。其实要把它举到90度有点难。这个过程需要小腹的力量，所以可以达到瘦小腹和拉长长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会拉长，腹部脂肪会消失。
4.仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。躺在地上，把腿放在床上或椅子上，慢慢弯曲背部，抬起头、肩膀，然后是上背部，再慢慢放下。重复10到12次为一组，做3-5组，每周2-3次。坚持一个多月。
边肖提醒:我想通过仰卧起坐来减肚子，乒乓球、跆拳道等中等强度的有氧运动效果会更好。
5、蹬踏锻炼法
躺在地板上，假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。
边肖提醒:据说很多超模也是通过这个运动来练习腰腹臀部曲线的！
2.瘦肚子法
练习姿势一:
保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
练习姿势2:
右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
练习姿势3:
保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。
练习姿势4:
保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。