两个月瘦了40多斤！
2.据说瘦身帖很励志。
3.我也这么认为
结论:这是一篇励志减肥帖。减肥没有图也没有真相，先上图吧。
这是三月，前几天出门的一个朋友给我拍了一张照片。98斤，49斤。12年9月开始减肥，165438年10月20日完成目标，用了70天。70天，42斤。真的很不可思议。如果不是我自己做的，我是不会相信的。
因为，我是一个吃货。自从五年前戒烟，三年前戒酒，吃就成了我生活中最大的娱乐。我最喜欢的食物，比如菠萝包子，日本拉面，烤肉串等。，都是高糖、高盐、高脂肪，反正都不好。但我不在乎。我的信念是，生活中不需要那么多约束。我放弃了那么多东西，连吃美食的权利都放弃了。人生有什么乐趣？活到九十九真没意思。9月份回家体验了一下。那天下午我在医院拿到了体检表。看着上面的数字，一个警铃把我敲傻了。三脂肪过高，超标四倍；处于糖尿病的边缘；内脏脂肪严重超标；高血压等心血管疾病的潜在风险增加。我才25岁，不怕死。但如果生不如死，那才是最可怕的。有些人可能不知道糖尿病。这是一种可怕的疾病。其症状包括但不限于:
1.整天疲劳无力。2.肥胖。3.渴，尿，饿。4.长期注射胰岛素。5.内分泌失调，如肢端肥大症。6.你不能吃大多数含糖的食物...基本上，如果你得了糖尿病，这辈子都不可能活得开心。最可怕的是，糖尿病是治不好的。
一旦你得到它，我会跟随你一生。当时，由张家辉和彭于晏玉妍主演的《激战》正在上映。这是一部关于综合格斗的励志电影。在电影中，张家辉一生穷困潦倒，年近50，一事无成。为了在死前做好一件事，他踏入了拳击台。在电影之外，42岁的张家辉花了半年时间努力锻炼他的肌肉，练就了八块腹肌来扮演这位前冠军。这部电影的故事，以及张家辉的敬业精神，给了我很深的刺激。张家辉在电影中说，我不想死的时候没有一件值得纪念的事情。这是我唯一能做的事。有很多事情，没有别人的帮助，没有上帝的运气，是做不到的。减肥，有自己，就够了。所以出了医院，我要开始减肥了。1 9.12-9.19首先，我开始查询各种减肥资料。之前也曾无数次下定决心减肥，但最终还是放弃了。如果你半夜饿了，你会受不了的。去做面，加火腿肠。突然想吃炸鸡排，就自己做一盘；在微博里看到有人推荐的餐厅，就赶紧邀请朋友大吃一顿...有一次我甚至坚持了三天，在淘宝买了减肥饼干，最后放弃了。半年后，袋子才打开，吃了一块减肥饼干。打扫房间的时候，意外发现整个长度都发霉了。这次，是我第n次下定决心了。我不知道我能不能做到。查了很多资料，补了两天的知识，特别是看了一个BBC的关于科学减肥的纪录片，慢慢总结了一些减肥的基本知识:
1.人体维持正常生命所需的热量大部分时间保持在1500-2000卡之间；
2.胃里吃的食物可以转化成相应的热量；
3.超过这个热度，就会变胖；
4.淀粉类食物摄入过多也会转化为脂肪；
5.运动可以减肥，但要超过你正常心率的一定比例，持续30分钟，才能开始燃烧脂肪；所以总的来说，有几点需要注意:
开始不运动减肥的计划后，自然要科学搭配每天吃的东西。以前人们的印象是，减肥必然是少吃肉，吃素。我尝试过各种方案，比如运动，吃减肥餐，各种我能做的。我基本上做过很多具体的方案。可以去百度一下。我简单的总结就是——少碳水化合物，高蛋白，低热量。
但是我又不能快速减脂，又不是运动人士！最终，我坚持不住，放弃了锻炼。真的有一个很大的挫折，让我感到绝望。一个偶然的机会，我遇到了这个神奇的小东西~
当时最后抱着赌一把的心态买了两罐。反正我用了各种方法，最后一次！大不了500块。我真的很感激当时的自己。我当时和现在的想法真的改变了我。这是和过去素食完全不同的趋势。米饭面条面包都是低蛋白高碳水。鸡胸肉，牛肉，鱼都是高蛋白低碳水的东西。行得通吗？我决定试试。现阶段我的食谱是:早餐:含糖豆浆100ML，鸡蛋午餐:鸡胸肉200g+五谷杂粮餐晚餐:一个苹果+五谷杂粮餐热量统计:早餐100+中餐200+晚餐100(具体热量查询有很多网站，百度就行，关键词“食”就行。吃了2周后:(一* * *是两个周期:第一周是身体控制的调整期——第二周是调整控制期——一* * *瘦了10kg)
五谷饮食要保证人每天的营养达标。这个营养，说白了就是维生素。正常合理的饮食，维生素基本都不会少。但不一定是在减肥期间。所以补充维生素也很重要。现在药店卖的多种维生素很多，减肥的时候有些不能吃，可以靠维生素片来帮助。我每天服用一片复合维生素B，其余的取决于我吃的食物。10的月份是减肥最重要的月份。我进入了极度减肥阶段。每天只保证维持生命所需的水分、蛋白质和维生素，尽量减少热量，保证快速减肥。以下是我这个月的食谱:
这份菜单每天摄入的热量:400。看到这个菜单，你会觉得很可怕。你不饿吗？
其实我一开始也是这么想的，但事实证明比我预想的要好。(这包真的很厉害，吃了我一点都不会饿。)刚开始几天不习惯，后来习惯了，身体会慢慢适应，肚子会变小，不会觉得饿。至于低热量，
会不会头晕乏力？不，不是的。因为热量摄入不足，大脑会寻找你的库存，转化为热量。没错，是你身上多余的脂肪。这几天我不累，但是我精力充沛。以前每天午饭晚饭后都很困，有时候晚上直接就睡着了。那是因为肥胖者吃东西后肝脏负担很重，所以会释放疲劳，让人休息。
减肥期间，完全没有这种症状。更重要的是，我曾经晚上12点睡觉，从10点开始至少睡了10个小时。现在12点睡觉，5点半醒来。我的精神状态比过去好多了。太棒了。我瘦了将近10kg。鸡胸肉是鸡肉中最难吃的部分。而水煮鸡胸肉就更难吃了。基本上和被雨水浸泡过的纸没什么区别。虽然我没吃过纸...但凭我强大的想象力，就是这个味道。洋葱和大蒜对你的健康也有好处，尤其是减肥。所以偶尔我会切一些葱和蒜，放进去和鸡胸肉一起煮。那个味道，我该怎么说呢...基本上和被雨水浸泡了一个星期开始腐烂的纸没什么区别。为了健康，为了减肥，为了不患糖尿病，为了以后能安全吃甜食……来，我们干了这碗纸！
所以减肥进入了第三阶段。
这个食谱的热量在800左右。早餐补充水分和蛋白质，午餐补充脂肪和蛋白质，晚餐补充淀粉和葡萄糖。
三文鱼有油，是脂肪。但是，它的蛋白质含量很高。而且单位脂肪其实不多。最重要的是，这是人类可以生吃和接受的最令人愉悦的一种肉。生吃很重要。一旦加上调味、油炸、烘烤，蛋白质会变质，加上其他化学元素，会让减肥期间有点迟钝的大脑失去判断力。所以，我告诉你，生吃三文鱼，减肥。当然，你可以一次吃两公斤，就当我没说过。苹果含有淀粉，适当补充淀粉对身体也有好处。
葡萄有葡萄糖，所以这对身体有好处是不言而喻的。大家把皮洗干净，连皮带籽一起吃。葡萄皮和葡萄籽，含粗纤维和维生素，减肥期间对身体有好处。吃葡萄，记得不要吐葡萄皮。
这段时间，我正在向50kg迈进。基本上已经不吃东西不吃面条了，饮料也不喝了。买了黑咖啡，打了茶，每天都换着喝。偶尔吃点点心。把零食当正餐吃，也能帮助减肥。所以爱吃零食的女生，你也可以减肥。
我的零食清单: