男生如何瘦大腿上的肌肉？
如何消耗肌肉？先说原理，运动开始的20-30分钟，体内消耗的是糖原，运动30分钟后消耗的是脂肪，而运动1小时后，尤其是1.5小时后消耗的是肌肉。
从这个角度来说，浪费的时间太多了。所以建议你早起，空腹慢跑。因为经过一夜的消耗，你体内的糖原很少，所以你在运动的时候会消耗脂肪，很快就会开始消耗肌肉。关键是运动后的拉伸。选择3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，每次保持一分钟。拉伸股二头肌、股四头肌和小腿肌肉。下图有一些腿部拉伸动作供你参考，当然还有很多其他形式的拉伸动作。
方案一:按摩放松肌肉。
将适量的按摩膏(或各种润滑液、身体油)由下而上擦在小腿上；反复上下摩擦。
1，摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。
2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。
3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。
方案二:按摩+拉伸运动
每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后，当你身体湿漉漉的，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或者紧肤霜挤到手心里，双手微微分开摩擦，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。
三
方案三:拍打、软化肌肉。
想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头拍打小腿，或用手掌按摩10分钟(或各200次)。我们必须长期坚持。
平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。
在床上伸展，瘦腿
1
把枕头放在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2
躺在床上，伸直双腿，一只脚后移，另一只脚伸直。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
三
平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬地。可以休息30分钟左右！
四
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起再合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
其他瘦腿方法
1
站立抬腿法:
用手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。脚跟抬起两三秒，放下。每天做五六次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。
2
坐和抬腿:
自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。
三
坐直双腿，提起脚跟:
首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。