怎么减屁股上的肉？

太大或下垂的臀部会让你的身材臃肿。下面一套简单易行的健身操，将彻底帮你摆脱这种尴尬的局面。滚臀1，平躺，双膝抵胸，双手水平伸展，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，同时将头转向左侧。呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次，30天内逐渐增加次数至25次。2、吸气，让臀部慢慢离开地面时肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复2次，逐渐增加到5次。双腿向后抬起1，俯卧，双手平放在身旁，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开约15 cm。吸气，收缩臀部肌肉。2.脚尖向前伸展，抬起右腿至离地约15cm。保持姿势不变1秒，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。踢小腿1，俯卧，弯曲手臂，手掌与肩平。同时手掌和手臂向下压向垫子，使双腿同时离地15cm。2.保持呼吸，收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿，每条腿50次，逐渐增加到100次。跪下踢1。跪下，双手双脚与肩同高，双膝相距20~30厘米。右脚伸直，抬至离地30厘米。2.保持呼吸，抬起右脚25次。左脚重复同样的动作。左右脚为25次，逐渐增加到50次。弯腰双腿跪1，手脚并用跪。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。将右膝移近额头。2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬头，右腿向天花板伸直(膝盖微屈，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。左右腿重复10次，逐渐增加到25次。压缩臀部1，下跪，双手下垂，手掌抚大腿。2.吸气，身体与大腿保持一条直线，用手掌按压臀部肌肉，身体向后弯曲，保持姿势不变5秒钟。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次。从网上摘的，觉得应该有效:(1)减肥法:饭后站立。饭后千万不要坐下。就站在那里动来动去。反正从来不坐，坚持半个小时就好。优点:不节食，不运动。缺点:就是不能坐。案例:因为住院和一次冬季补充，小肚腩打破了我20多年的记录。用了一个月，肚子恢复到住院前的水平。推荐指数:10.0有效指数:9.8 (1)减肥方法:饭后站立。饭后千万不要坐下。就站在那里动来动去。反正从来不坐，坚持半个小时就好。优点:不节食，不运动。缺点:就是不能坐。案例:因为住院和一次冬季补充，小肚腩打破了我20多年的记录。用了一个月，肚子恢复到住院前的水平。推荐指数:10.0有效指数:9.8 (3)减肥方法:收紧小腹，坐直。如果以上两个JM还是觉得不够容易，可以用这个方法(JM对于工作人群来说是最实用的)。要点是:一定要注意坐姿，挺直背部，微微收腹。全身紧绷(其实只要收腹，全身都会紧绷)。千万不要塌腰缩在椅子上。可以配合第二种做间歇性收腹，每次5-10分钟左右，越多越好。优点:坐着的时候也可以收腹。缺点:有时候会忘记(4)减肥方法:仰卧起坐(懒人直接跳过_)这个对腰腹最有效。1老手运动——仰卧起坐(练习上腹和中腹)双腿放在凳子上，双膝并拢，双腿弯曲90度左右。用腹部力量拉起上半身，不要碰到膝盖，只是微微抬起头。你的意识必须在你的腹部，而不是由腰部力量或手臂力量驱动。注:我们年轻的时候也是这样。只锻炼背部。2.抬腿——分为仰卧抬腿、双杠抬腿和外伸抬腿。1.仰卧在垫子或长凳上，双腿伸直并拢，臀部绷紧。手掌向下放在臀部两侧，或者背对头部握住凳子边缘，固定上半身。用腹部力量尽可能把腿抬起来，停顿一下再恢复。要点:动作过程要慢，防止使用惯性力。呼吸:向上。还原时呼气。主要运动:小腹数在30-50之间，组数1-3适合初学者。(比如做3组，一组30次，总共90次。)我觉得有基础之后再做6组就不错了。一次做3个动作(如仰卧起坐、吊腿、仰卧起坐)还有时间保证40分钟以上！跳绳要100以上。做完这些要特别注意按摩肌肉，后果不再重复！同时按摩脂肪，也就是把脂肪往下推！优点:绝对有效，其实这些方法都是锻炼到位的！缺点:似乎很难坚持！推荐指数:9.8有效指数:10.0案例:快走和骑车都是我证明的。我从初一到初三都是骑自行车上学，每天六次，每次20-30分钟，腿型一直都不错！最近下班没时间骑自行车，就开始了快步走。我每天晚饭后散步一小时！恢复中！慢跑就是上面那个用慢跑+仰卧起坐的朋友证明的！跳绳是我们大学的一股跳绳风，但是坚持的人不多！(2)减肥法:仰卧蹬自行车的原理和骑自行车是一样的，只不过是在家里做，可以减少腿和腿的优势。还是挺有效的，不用出门。姿势很可能不标准，影响效果。推荐指数:9.5有效指数:9.3案例:全世界都在用这种方法。(3)减肥方法:模拟减肥拖鞋找一双比脚小2、3码的，可以让整个背部。(减腿)优点:相对容易，随时可以适当提臀。缺点:可能因人而异。推荐指数:9.0有效指数:7.5案例:那是2000年，电视上有一个减肥产品的广告。那是一只没有后半部分的拖鞋，鞋跟全在外面，鞋子是斜跟款式！据说可以减大腿！但是那双鞋挺贵的，我们穷人买不起！独特的是，我室友的妹妹后来想到了一招。她每天支配着我洗澡用的拖鞋(我们学校澡堂的下水道水流很慢，有时候会有水，所以我买了一双斜跟的拖鞋)。那一两个月，她真的瘦了一圈！对了，我的剧本很小(穿35号鞋)，那双拖鞋对我来说有点小。它们正适合她！(4)减肥法:踮脚走路(减腿)。有空的时候踮着脚走一次5到10分钟。这个比较简单，不管在家工作，只要有时间都可以！优点:随时可以提臀。缺点:工作上你可能会被当成神经病。推荐指数:9.5有效指数:9.3 (5)减肥方法:踮起脚尖(减腿)时，脚尖保持3秒钟慢慢放下，然后再起来。每次5组，每组10-20次。优点:还可以随时坐，甚至在赶公交车的时候。缺点:刚开始不能踮脚，会挫伤积极性！推荐指数:9.5有效指数:9.3 (6)减肥方法:下蹲、抬腿、冲刺(减大腿、提臀)很多人对自己大腿上的赘肉很苦恼。这是比较传统的方法，只要他们注意姿势的标准。优点:绝对有效缺点:重复推荐指数:9.8有效指数:10.0。