一天走一万步不一定对身体好。

如果你想活命，你就得搬家。除了站起来，很多人用手机或者可穿戴设备来计算“一天一万步”的目标，但是现在这种健康常识也受到了挑战。

《我去不了》在日本出版三个月就突破了7万册，连NHK都报道了。这本书的作者刘青·李猩是日本东京健康长寿医学中心研究所体育科学研究室的主任。这本书自出版以来就在日本社会引起了热议，因为书中的论点冲击了“一日一万步”的健康常识。

刘清对日本群马县5000人进行15年跟踪调查的研究指出，每天走一万步对身体不好，甚至会缩短寿命。

他在书中以酒店老板娘骨质疏松为例。酒店老板娘每天在酒店里忙进忙出，一天能轻松达到一万步，但都是不抬脚的小滑梯，没有运动强度。此外，她无法保持骨密度，因为她不能整天在室内接受阳光和紫外线。

更令人惊讶的是，他提出走路太多有害健康。年轻人一天走一万步不难，但是四十岁以后，肌肉力量和体力就降低了。平时一天走不了2000步，突然要走到10000步，第二天就筋疲力尽了。更糟糕的是，因为股四头肌弱，膝关节先哭，甚至因为走多了，膝关节疼。身体还没恢复，先去康复科报道。这些机构发出的警告是，证据太多了。运动过度，导致免疫力下降，容易生病。适度运动对动脉硬化的人有好处，但过度运动使血管提前老化。

无独有偶，在地球的另一边，约翰·霍普金斯大学的研究员格雷格·哈格博士在美国科学促进会年会上指出，用计步器App或其他可穿戴设备设定每天1万步的健康目标弊大于利。因为有些人，比如老年人，身体上做不到，从而造成伤害；但对有些人来说，一万步的运动量太低了。“为什么一万步很重要？一万步有多大？”他在会上提出质疑。

比平时多走十厘米，可以锻炼肌肉力量。怎样走路才能在不伤害身体的情况下保持健康？刘清主任提出了一个解决办法。他认为运动要兼顾量和质，于是提出了走路的黄金法则，即每天走8000步加上20分钟中等强度的运动。因为过去我们关注的是步数，步数只是数量，要通过加强运动强度、骨骼和肌肉力量来加强运动质量，也就是运动强度。他提出的中等强度运动可以是深蹲、快走、爬楼梯等。，每天连续20分钟，或者总共20分钟。

中等强度运动之所以重要，是因为除了有氧运动之外，肌肉运动可以提高基础代谢率。即使不去健身房，你的日常生活也能创造出健身效果。比如迈大步，快点，爬楼梯的时候爬两步等等。，而且可以锻炼大腿肌肉。

他的同事，东京健康长寿医学中心研究所的金贤京，把走路的黄金法则理论落地，提出只要走路的步伐比平时大十厘米，就可以加快速度，增加脚跟触地的压力，从而锻炼肌肉力量。

此外，上面提到的长达15年的随访数据也给刘清导演带来了其他方面的启发，包括抑郁症。他还发现，在这项调查中，几乎所有患抑郁症的人都有两个特征。一是他们不能每天走4000步，二是他们几乎不做中等强度的运动。因此，他建议，如果想预防抑郁症，每天要在阳光下走四千步。因为抑郁症患者几乎暴露不足，生理时钟混乱，作息不正常；中等强度的运动可以提高体温，增强睡眠质量。

如果你身体健康，老了，你必须搬家，但明智而正确的搬家才是长久之道。