如何做出漂亮的芭蕾天鹅臂步
如何做芭蕾天鹅臂
1，上下抚摸你的手臂
打开肩膀，抬头挺胸，手臂像翅膀一样上下摆动。摔倒前，小心将手臂举过肩膀。太低就达不到锻炼的效果。保持均匀呼吸，四人一组。
2.向上划动你的手臂，向外推你的手。
将双臂高举过头顶，由内向外伸展。
3.向两边伸展你的手臂
将双臂伸展至肩膀高度，并尽可能地向外伸展。
4.起草四次
将手臂举过头顶，由内向外向上划水。
5.向下抽四次
双臂微微张开，由前向后划水，肩胛骨向后，试着打开肩膀。4部分组
6.用双手画一个圆
双臂在胸前画一个圈，脊椎保持挺直。4部分组
7.充分地上下抚摸你的手臂。
高高举起双臂，双手并拢然后落下，慢慢落下。一组4节，微侧，手臂与地面成45°角划水，以腰部为折点，身体微屈，手臂由内向外伸展，保持平衡。4部分组
8.伸展你的身体
肩胛骨向后，打开胸部，颈部向上，腹部一直向前。
美丽的芭蕾舞天鹅臂步骤
首先打开肩膀，用肩膀的力量(我指的肩膀和手臂的关节位置)和手肘抬起。不要让整个肩膀动作太大，不然力度会不对。还有就是做完后的按摩位置。最后，你可以参考我之前发的关于伸胳膊的内容。其实天鹅手臂视频当然是针对手臂的。如果肩部斜方肌酸痛，应该是你多做了抬胳膊到头的动作，肩部斜方肌发力比较大，所以会练一些斜方肌。我在做优美芭蕾的时候，其实是把手臂放下来，直到肩膀放平，因为我想要天鹅臂，但是我不想要斜方肌！其实只要有训练，运动的人都会有点斜方肌，尤其是男性。其实我看到很多欧美健身女孩也会有点斜方肌，所以我比较排斥，避免做一些强度太大的力量训练。
美丽芭蕾中天鹅臂的动作笔记
这套是流传最广的天鹅臂。有些鹅会紧缩肩膀，建议先拉伸。美丽芭蕾有一套拉伸动作，包括开肩。做天鹅臂时保持积极的身体状态。我在站台的时候，因为看不到效果，郁闷了几天。我做天鹅臂的时候很消极。我发现我的肩膀在消极的状态下很容易塌陷。这套是站姿，站姿时收紧腹部，所以大家要注意骨盆前倾的问题，不要让手臂变细，腹部更凸。一定要用膝盖上的那块肉，不然会给膝盖很大压力。很多人的肋骨都是凸出的，所以你不能在这里整个胸部都趴着，这样胸部会散架。一定要压到胸部下缘，然后感受突出的肋骨上的挤压感。
锻炼时的小贴士
1，肩胛骨向后，开胸，颈部向上，腹部饱满。
2.肩膀自然下沉的时候不要耸肩，不然脖子会变粗。累了就休息一下，不要耸肩坚持，不然会适得其反。
3、骨盆不要前倾，腰部不要塌陷，臀部收紧。
每个动作四个一组，每天至少一组。很多女生练了几分钟就累了。等他们累了，适当休息一下。不要用力，否则会适得其反，但是坚持每天练习会有效果的。