健身在线指导

1.如果你在两餐之间感到饿，先喝一大杯水。15分钟后，如果你觉得饿了，吃一个水果或者喝一小杯酸奶。2.从今天开始喝脱脂牛奶。坚持10天，你会习惯这种味道的。3.烹饪时，用薄荷、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少油和糖的使用。4.做一盘烤蔬菜！烘焙会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！5、每天吃一斤蔬菜，填饱肚子！如果你觉得1斤蔬菜吃起来太重，那就榨成汁，喝起来就轻松多了。6、晚餐吃一些去水肿的食物，有助于排毒，蔬菜可以是水肿的苦瓜、冬瓜等。，主食可以吃一些绿豆汤、薏米粥等。7.慢慢吃，多切一点——每一口食物都要咀嚼50次！8.在跑步机上慢跑时，举起两个略轻的哑铃，充分锻炼二头肌，压肩，拉伸三头肌。增加3磅的哑铃可以提高脂肪燃烧率5-15%。9、上半身动作和下半身动作交替进行，可以燃烧更多的热量。10，使用器械时尽量少用扶手，可以多消耗10%的热量。11，静止站立15分钟可以消耗25卡路里，站起来运动！12，每增加一个斜率，可以增加30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度，在斜坡上散步或慢跑，周末去远足……13，做一个“如果………”的计划！如果今天准时下班，走两站；如果你今天起得早，去跑步；如果你今天路过面包店，你不会进去...14.涂抹瘦身产品后，用抓捏的按摩手法促进吸收，不要偷懒！15，看电视。躺在床上，双腿并拢，然后伸直抬起，与身体呈90度直立。十分钟后慢慢放下，然后双脚半抬凌空交替踢50次。16，跳跃10分钟可消耗100卡路里；特别是可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，让身材更性感。17，跳绳！每分钟跳120-140次，跳过10分钟相当于慢跑30分钟。18.做抬腿练习:坐在扶手椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手握住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，垂腰挺胸，用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，使小腿与地面平行，膝盖和脚踝在同一水平线上，上身保持不动。在你腹肌的控制下，慢慢放下腿，脚尖点地。重复6-10次，减少腹部脂肪。19，对着镜子跳肚皮舞10分钟，不考虑姿势，但是充分动腹部和侧腰。20.跑上跑下楼梯。上楼时注意高抬腿，下楼时注意收腹。21，用拖把擦地板，注意姿势，自觉活动腰腹。22.肩膀和手臂的线条更“优秀”——坐直，把哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼直视，吸气举起哑铃，手臂与肩、肘成直角。保持10秒，然后放松，重复15次。23.你有边吃饭边看电视的习惯吗？这样“一心多用”的代价是，你每餐至少多摄入5%的热量！想想那些紧身牛仔裤，把电视放在餐桌看不见的地方！24、无论是坐着还是走路，都有意识地提醒自己多做腹式呼吸。25.早上做5分钟拉伸！26、弓步(锻炼大腿和大腿内侧肌肉):双手自然下垂(也可以托住脖子)，单腿向前迈一大步。屈膝至大腿与地面平行，保持直立10秒。双腿交替。27、选零食包！大食袋虽然经济实惠，但是吃的时候很难控制自己。为了避免一时贪吃而决定减肥，最好选择小食品袋。28.用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。29.背靠着墙站着。尽量让每一寸都贴在墙上，包括腰和脚跟。稳扎稳打，每天坚持几分钟10。30.把餐具换成小一号的！31，做所有你知道的关于腹部的练习。32.步行30分钟。33.饭前喝一碗营养又低热量的浓汤，吃饭的时候就不会吃多了。34.吃完饭后，特别是晚饭后，立即刷牙，而不是等到睡觉时。这可以是因为“我刷过牙了！”并且避免再次进食。35.为自己准备一份健康的早餐:晚上从绿豆、黄豆、红小豆、红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆中选择四五种不同的豆类，用冷水浸泡。第二天早上，在泡好的豆子中加入适量的水，煮熟后放入搅拌机中，搅拌2-3分钟形成浓稠的豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐了！36、全身力量练习，手臂→胸部→背部→臀部→腿部，一个都不能少！37.晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每隔15-20分钟找块空地跳绳2-3分钟。38.用橄榄油代替黄油来涂吐司。39.模拟打排球时100次的持球。每次手臂要直起，最好同时配合纵跳。40.睡前洗澡后，从四肢到心脏按摩全身。最好配合去除水肿和橘皮的瘦身产品(注意避开胸部！)。41.相比阅读，看电视更可能伴随着吃垃圾食品。买一本自己想看的书，从今晚开始重新培养阅读的好习惯。42.烹饪前去除所有可见的脂肪，如鸡皮和鸡皮下的油脂。43.在上班或购物的路上，把包挂在小臂上(小臂抬高与上臂成直角)，记得左右手臂互换，肩膀尽量放松。44.做一些放松的运动，比如游泳、瑜伽和跳舞...45.将盐、糖、油、酱油等调料分别减少65，438+0/4，既能减少油脂和热量的摄入，又能培养清淡的口感。46、踮起脚尖，抬起脚跟站立5分钟，注意臀部。47、检查你的记录，你是否坚持锻炼和健康饮食，如果坚持就奖励自己——新衣服或者小冰淇淋...48，早起10分钟，中学做广播体操，记得一定要小心！49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、绿豆、莲藕...以上蔬菜任选五种，加一天的饭。50.测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并与开始减肥时的数据进行比较。