女生瘦腰的方法
女生瘦腰的方法是1，收腹。
双膝并拢站直，手肘支撑上半身。仿佛要把胃的内缘压向地面，缩回腹部。重复5次，第五次保持30秒。用手掌按压腹肌边缘凹陷处，轻轻向上按压侧腹，边画小圈边按摩30秒。
2.向上提起腹部
首先双臂支撑在地面上，然后尽量用肘部力量支撑上半身。然后慢慢把腹部抬起来，让腹部离地上升。保持这个状态30秒。然后重复5次左右。
3.v形天平
采取运动坐姿，大腿向上抬起，双手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，收腹。重复5次，第五次保持10秒。
4.在心脏插座上转动
先将手掌放在心窝处，然后从指尖开始在左肋下划圈。一边慢慢呼气，一边用手掌画圈，保持轻轻转动30秒左右。
5.用指尖揉捏
用食指、中指和无名指从右侧乳房下方的肋骨边缘按压。不要碰肋骨，用指尖画一个小圈，按摩30秒。
用食指、中指、无名指从肋缘向下从左胸按压，用指腹按摩30秒。
用大拇指按压手臂中央部位，搜索感觉有点痛的位置，用手掌轻轻按压摩擦。
6、板块支撑法
平板支撑是目前非常流行的一种锻炼方式。首先你俯卧，然后屈肘支撑在地面上，保持肩肘平放，关节与地面垂直为0。脚尖着地时，身体会离开地面，身体挺直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。
一定要保持肘部和肩部与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。
时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。
双手可以合拢，坚持75秒以上可以适当抬高臀部。
7、腰背减肥法
站直，叉开双腿，将力量集中在肛门上。双手举过头顶，手掌之间的距离约为头部的宽度。
慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。
慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。
8、腰腹减肥法
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5？10秒。
深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。
9.交叉双臂
坐在凳子上，腰挺直，抬头，双臂举过头顶，右手握住左手腕，双腿交叉放在脚踝处。
然后腰部向右弯曲，右手发力辅助，拉下左臂，从左大腿经腹部延伸至右上方，左右重复各十秒。
10，腹式呼吸
冲洗后在地上弯腰，腹部放三个弹匣，然后双手放在上面，慢慢吸气，感受空气进入身体，让腹部膨胀。
注意腰部不要离开地面，然后慢慢呼气，腹部的弹匣下沉，腹部下沉。重复这个方法几次，练习腹式呼吸。