自学郑多燕健美操就是从那一节开始的。

郑多燕小红小红帽是郑多燕瘦身舞的第一套，俗称小红小红帽，是郑多燕戴着红帽跳的全身健身操。还有一套戴灰帽子穿灰衣服跳舞，俗称小灰帽。郑多燕小红小红帽减肥舞比小灰帽的有氧运动量大，减脂效果好，而小灰帽是塑形的。所以建议两者结合才能达到最完美的塑形效果。

建议第一周郑多燕健身操(小红小红帽)跳舞20分钟，郑多燕哑巴体操20分钟或25分钟，郑多燕舞蹈健身操(小灰帽)15分钟，郑多燕垫子健身操15分钟左右。一周可以跳五到六天，休息一两天。每天可以跳不同的东西，增加了多样性，让我们时刻保持新鲜感，有助于我们坚持下去。也可以加上瑜伽或者普拉提做慢一点的运动，每次十分钟左右。等了两个星期，你觉得郑多燕有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，开始的时候是逐渐拉长的。

希望有帮助~！天天开心~。~!