适合懒人的瘦身运动

适合懒人的健身运动，在生活中，很多人都会有肥胖的问题。有些朋友不想通过剧烈运动来减肥。这时候他们其实可以利用懒人健身操来达到减肥的目的。以下是我为你收集的适合懒人的瘦身运动。有需要的朋友赶紧收藏。

懒人减肥操1懒人减肥操

1，扶着椅背后一步

站起来抓住椅背。右脚后退，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压，保持10-15秒，重复10次后换边。

2.伸展你的背部

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴收拢，用力向后推椅子，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次。

3.腰部拉伸

坐在椅子上，双脚与肩同宽，身体前倾，向下弯曲至两腿中间。胸部贴紧大腿后，上半身完全放松，持续10-15秒，重复10次。

4、转向运动

坐在椅子上，背部挺直。用左肩慢慢向左转动上半身，直到腰部略紧，持续10-15秒，重复10次，换边。

5.站起来弯腰

站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直至背部略紧，上身完全放松，持续10-15秒，重复10次。

6.坐在一边往下压。

坐姿:双腿伸直，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直至双手握住右脚尖，胸部紧贴大腿10-15秒，重复10次。

7.上背部伸展运动

跪姿，俯卧，双手尽量向前伸展，同时向下压肩10-15秒，重复10次。

适合懒人的瘦身运动2韩国懒人瘦身运动

第一部分:拉伸动作

采取跪姿；双手十指撑地，臀部上翘，腰部呈S形；不要弯着脖子，抬头直视前方；保持十秒以上。

运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。

第二部分:抬腿练习

双腿向前伸展，双手放在地上，慢慢抬起右腿。注意保持上半身挺直，眼睛直视前方。

然后，右腿从上向右下压，脚掌向左下翻。整个过程要慢，持续十几秒。然后，换左腿

锻炼部位:可以矫正躯干腿粗，腿型不好的萝卜腿，脂肪过多的膝盖。

第三部分:抬腿练习

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿与地面平行。整个过程要慢，持续十几秒。然后，换你的右腿

锻炼部位:锻炼小腹的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四部分:臀部撞击练习

站好，双臂水平向前伸展，眼睛保持平直，双脚脚尖向上抬起，尽量保持平衡，腰部用力，臀部向上，腰部和臀部保持S型。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:对小腿和背部、臀部的雕塑有明显效果。

第五部分:腹部收紧练习

平躺在地上，双腿弯曲，双臂放平，掌心向下，上身尽量抬高。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:对消除腹部救生圈，塑造强健腹肌很有帮助。