快速突破瓶颈的4种方法。

不如试试这些方法，提高减肥成功率！

方法1。换运动。

不要单一运动太久，因为身体会逐渐适应运动的模式和节奏，活动代谢也会下降，减肥会逐渐陷入瓶颈期，身体瘦不下来。

如果想持续燃烧脂肪，就要保证运动的多样化，比如这个月慢跑和健美操，下个月跳绳、开合跳、HIIT训练等方法，还可以加上抗阻训练锻炼肌肉，提高基础代谢值，逐步提高训练强度，可以保持脂肪燃烧效率。

方法二:提高锻炼的持续时间

每次运动都是草草做一件事，运动不到半小时吗？这样的热量消耗是有限的，燃脂效率会比较低。

建议每次运动，持续时间在半小时以上，可以增加脂肪的参与，有助于加强脂肪燃烧的效率。

方法三。控制碳水化合物主食的摄入。

减肥，不要跳过主食，也不要吃太多主食。主食中含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供代谢动力，但碳水化合物摄入过多会造成脂肪堆积。

减肥期间，我们可以把每天主食的摄入量控制在200-300g左右，比如早餐吃2片全麦面包，午餐吃一拳头米饭，一拳头粗粮(荞麦面、玉米、红薯等。)作晚餐，这样既能补充身体所需的碳水化合物，又不会过量摄入主食。

方法四。多喝水。

减肥的时候要多补充水分。水可以提高胃容量，减少饥饿感，促进肠道蠕动，改善便秘。

每天喝2L-3L水，少量补充，尤其是饭前多喝水，可以帮助你减少食物摄入量，提高减肥成功率。

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