如何煮出越来越稀的米饭？

糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米中含有的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂。黑米中的B族维生素含量是普通大米的4倍左右。维生素B群中的B1、B2、B6、B12能促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，有燃烧脂肪、避免脂肪堆积的作用。在米饭中加入适量的糙米和黑米，可以增加米饭的营养成分，增强米饭的饱腹感，有更好的减肥效果。

2.豆子

红豆、大豆、豌豆等豆类富含蛋白质。蛋白质对生长素的抑制能力比糖更强，豆类富含膳食纤维。在米饭中加入一些豆类，可以大大提高米饭的饱腹感。

3.高纤维蔬菜

蔬菜热量低，含有膳食纤维，让他们觉得饱饱的，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜，不仅可以丰富米饭的口感，还可以增加米饭的营养，增强减肥效果。但是蔬菜不能煮的太烂，所以蒸饭的时候，可以在米饭快熟的时候放蔬菜。放的太早会破坏蔬菜的营养。