求最有效的减肥方法。
一定要吃好早餐。
因为不吃早餐会让我们的身体长时间处于低血糖状态，大脑会不断地发出吃东西的指令，导致午餐和晚餐摄入过量，使人发胖。根据美国生理学家的研究报告，人体的代谢率早上比下午好，下午比晚上高，所以不吃早餐对减肥不会有帮助，而早餐是一天的能量来源，必须吃！
用粗粮代替主食
大米是中国人习惯吃的主食，但在制作白米饭的过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被磨掉，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。因此，用糙米、全麦制品等粗粮代替精制白米，不仅能摄入更多的营养物质，还能预防便秘、大肠癌和心血管疾病，对想减肥的人也有重要意义。
3.味道要尽量清淡
清淡饮食并不是我们常说的只吃蔬菜、粗粮等食物。指的是在保证营养充足、饮食均衡的情况下，通过少油、少盐、少糖等烹饪技术制作的一些清淡口味的饮食。
4.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。
只吃八分饱是很多长寿者的秘方。对于念念不忘减肥的人来说，“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制卡路里的摄入，人往往会饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃八分饱，就不会觉得饿，每天自然可以减掉至少500kcal左右的热量。
5.学会理性吃零食
其实吃零食不是你变胖的罪魁祸首，吃零食不正确才是真正的罪魁祸首。晚餐不要等太久太久，会刺激你的代谢本能保护你不出现明显的饥饿感，少吃多吃也会有一定的效果。
6.HICIBI节食减肥
原理上，HICIBI采取【油盾】【糖盾】切断我们人体所需要的三大营养素(蛋白质、脂肪、糖)的两条重要链条——脂肪和糖(有专利临床认证)。你体内的三羧酸循环链被打破了。除了蛋白质，三羧酸循环的主要参与者缺少脂肪和糖的参与，但我们每分钟都需要ATP为细胞提供能量。HICIBI让我们在享受美食的同时还能减肥！
7.运动强度越大，减肥效果越好。
要根据个人体质和肥胖的特点选择合适的有氧运动，强度和运动量要有一个循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，而是减肥不能心急吃不了热豆腐。最好选择低强度、持续时间长的运动，这样可以在短时间内恢复，不会太累，影响身体健康。
所以节食不是唯一的减肥方法，但是饮食和运动相结合才是最有效的方法！