最有效的瘦大腿运动

有很多女性朋友可能体重偏轻，但“四肢发达”，尤其是腿部。那么应该如何局部减肥呢？其实局部瘦身是不专业的。所有的运动都是全身运动。所谓局部瘦身就是塑形。想瘦腿的女性朋友要注意了。她们应该怎么做才能塑形美腿？

一、大腿有多细？

1，频繁抬腿:仰卧，双腿呈直角抬起，膝盖微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(逐日递增)。

2、蹬踏运动:仰卧做蹬踏运动。踢得更快，开始40次，逐渐增加到每次150次。

3、脚动:仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，向左移动，用力翻转大腿，膝盖着地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天递增次数。

4.缓慢的身体旋转:坐在地上，双手双脚分开，双手向左伸向右侧反复转动，各转10-15次。仰卧，彻底放松肌肉。整套重复3-5次，逐日递增。

5、臀部“行走”:双腿伸直，双手托住脚背抬头，同侧行走，如此交替前进5-10米。一天两次，增加距离。

6、晚上按‘莫’，晚上可以用点香氛；子怡；暴露精油，配合按摩等手法，也是相当明显的，但是一定要坚持，这种方法一般不会反弹，比较健康。

7.侧卧:右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍然伸直。侧躺，抬起左腿。这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。

二、小腿多细？

1.站直，直视前方，双手双臂向外张开，掌心握拳，做蹦蹦跳跳的姿势，一条腿在前，另一条腿在后拱起；抬头收紧小腹，双腿前曲双膝，提起脚跟脚尖指向地面，然后跳跃交换双腿，再重复这个动作20次。

2.双手拿一个矿泉水瓶，双腿张开，略宽于肩膀，上身向下弯曲，双手伸直。把你的左手碰到你的右脚，然后举起你的右手。站起来之前保持这个动作几秒钟。双手举在空中，双手回到标准站姿，然后重复同样的动作，换手30次。

想燃烧腿部更多脂肪的女性朋友，最好早晚各锻炼一次，每次保持20至30分钟左右；将运动强度增加到60%以上，可以燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，运动时间的长短比运动强度更重要。