专家分享能让孩子一直保持精力充沛和健康的最佳运动。
根据疾病预防控制中心的指导，6-17岁的儿童，除了每周3小时的强化骨骼和肌肉运动外，每天至少要做1小时的心肺运动和有氧运动。
那么，如何让孩子爱上运动呢？这才是真正重要的。奥尔德姆是一家著名儿童体育组织的课程总监。下面就和@鲍勃老师的大脑训练营一起听听他的建议吧。
奥尔德姆提供了一些孩子们可以在家做的运动，以提高心肺活力，增强身体和骨骼的力量，最重要的是，这些运动很有趣。毕竟，如果孩子把锻炼当成自己喜欢的事情，而不是一件麻烦事，那么他们就更有可能有意识地进行锻炼。
虽然跑步看似简单，但互相追逐是孩子能做的最好的运动之一。奥尔德姆说:“跑步对孩子来说尤其健康，因为它可以帮助孩子强健骨骼，增强肌肉。如果你加入适当的竞争元素，跑步也可以非常有趣。”
健康的饮食也可以帮助孩子保持健康的体重。培养孩子对跑步的热爱，能让他们获得终身受益的健康习惯。家庭亲子慢跑、接力赛都是很好的锻炼方式。
深蹲有助于增强孩子的耐力、力量甚至自信心。推荐一个叫“热凳子”的游戏:孩子蹲着的时候，背后放一个凳子，屁股碰到凳子就赶紧站起来。我们称之为“热凳子”，是因为没有人希望自己的屁股被“热凳子”烤熟！孩子们会觉得这个游戏超级有趣，因为几乎所有的孩子都有能力成功完成这个挑战。
跳绳不仅会提高心率，锻炼全身，提高核心力量，对小心思来说也是一种意想不到的锻炼。“跳绳是很棒的大脑助推器！”奥德汉姆说。使儿童左右脑共同参与，在提高脑功能的同时，提高平衡协调能力。"
让你的孩子把脚放在前面，手放在背后，然后把臀部抬离地面，这样他就可以像螃蟹一样走路了。这个游戏好玩又搞笑，可以增加臂力和身体协调性。一旦孩子掌握了基本动作，还可以增加挑战的难度:“走路的时候尽量把小物件放在腹部，这样会提高平衡感。”“在家里，你可以试试卫生纸卷筒、零食，甚至孩子喜欢的玩偶动物！”
如果孩子不喜欢像螃蟹一样走路，也可以尝试像熊一样手脚并用爬行，膝盖不着地。“熊爬是我们所说的‘全身’技能，因为它可以一次性作用于全身。”“这样可以增强胳膊和腿的力量。还能增强孩子的空间意识，对大脑和身体都是一个充分的锻炼。”熊走比赛总是很受欢迎，所以你可以在家和你的孩子一起玩。
让孩子躺在垫子上，然后把胳膊和脚抬离地面，就像超人在空中飞行一样。这是一个很好的动作——如果做得正确，这个动作可以改善背部、颈部、臀部和腿筋。
横向运动是将身体的一侧交叉到另一侧，如膝/肘运动，用左肘碰右膝等。“侧向运动是很多职业比赛前的热身方式，可以提高大脑功能、注意力和协调能力。”
“弗兰肯斯坦走路”要求孩子像弗兰肯斯坦怪物(或僵尸)一样伸直双手，然后伸直一条腿，使其几乎与地面平行，以便用另一只手触摸脚趾。
拉伸有许多优点，包括降低受伤的风险，增加运动范围和保持肌肉的灵活性。但最重要的是，拉伸运动已经被证明可以减轻压力。她说:“在健身中心，我们和孩子们一起表演‘美丽的蝴蝶’姿势，以拉伸我们的身体，让他们集中注意力。”“在地板上放松，脚掌放在身前，双腿变成蝴蝶翅膀。然后，当你把手臂举到头顶，向后释放时，有节奏地呼吸。”这是开始或结束美好一天的最好方式。
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