负重跑步有什么好处？

你有没有想过负重跑步的好处？很多人跑步的时候会在腿上绑两个沙袋。这种负重跑步对我们的健康有益。我为大家精心整理了负重跑步的好处，希望对你有所帮助。

负重跑步有什么好处？1 1，脂肪消耗

负重跑步会使人消耗更多的脂肪，心跳加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效刺激人的骨骼，这种刺激是由硬力产生的，有助于钙的流入，使骨骼更加强壮，延缓骨钙流失。每个经过负重训练的人都有这种感觉。负重训练后，我们会感到非常疲劳，这说明我们在负重训练中消耗了大量的能量和体内的脂肪！

2、锻炼身体素质

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉耐力、耐力、有氧能力和爆发力。一周可以做3到5次，不要太多。除了负重跑，还可以通过跑楼梯、跳绳来达到训练目的。训练时要注意节奏和呼吸，根据自身情况量力而行。

3.增强心肺健康

这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，提高我们的最大耗氧量，加强我们的吸氧能力，让我们在越跑越快的时候也能提供足够的氧气！

4.增强爆发力

长期的负重跑步，我们的肌肉会得到有效的训练，肌肉会越来越强壮，这样爆发力和耐力会显著增强，对提高我们的跑步速度很有帮助！

负重跑步有什么好处？2.练习负重跑的注意事项

1，支持角度

因为在训练中，如果脚支撑角度过大(会跳起来，控制重心不稳，感觉空虚)或者过小(会限制你的‘力量’，感觉卡住)，你的出发力量就会受到影响。

2、需要多关节支撑

因为是承重的，当然比正常跑步需要更多的力量支撑，它的膝关节和踝关节受力比较大，腰部的支撑很重要。

3.负重练习需要特别注意抬腿，保持重心一起移动。

人天生就是要跑的，选择更自然的方式练习应该会更好。

4.带重负荷跑步的装备。

负重的方式很重要。越野跑的器材不断改进，以适应运动和人体结构的需要，重量会附着在躯干前后更高的位置。相当于增加的“肉”长在了“核心部位”，对跑步时重心的稳定影响不大。

5.如果想提高效率，即在短时间内达到效果最大化，可以考虑更多元化的训练方式。

比如坡道训练，上下坡时注意身体与地面的垂直方向。大腿和臀部用力上坡，上身微微前倾。然后放松在斜坡上向下慢跑，下坡时注意不要脚后跟着地。反复几次，效果也很好。

负重跑五公里的技巧

1.穿合适的衣服和鞋子。

对于5000米负重长跑来说，有合适的衣服和鞋子是非常重要的，尤其是鞋子。你要选择轻便、耐磨、抓地力强的鞋子，这样跑步会轻很多。

2.做好赛前热身。

5000米负重长跑对身体条件要求很高，要做好热身，活动身体各个关节，练习反搏、压腿、转体等。，最好是半个小时。

3.第一个1000m位置不错。

发令枪响后，要迅速占领内车道的位置，但不要冲得太猛。要保持实力，首先要求稳，尽量跟上第一军团。不要担心别人超过你，跟着自己的步伐走就好。

4、2000-4000米保证匀速跑。

这个距离是关键。调整呼吸，最好跑四步一个呼吸，保证匀速跑。不能跑快也不能跑慢，否则会浪费体力。摆臂不要太大，按照自己的节奏跑比较好。

5.最后1000m逐渐加速。

最后阶段，尤其是1000m左右，要适当提速，但要慢，不能过度，否则身体会不堪重负。在最后冲刺阶段，要咬紧牙关，身体微微前倾，直到最后到达终点。