有哪些瑜伽动作是好身材和优雅气质必备的？

向后弯，不仅弯出好身材，还变得优雅！休唯一承认的前女友江疏影，五官精致，身材匀称，是女神的标准。然而，在爆出的1组图片中，江疏影身高创新高的天鹅颈却在热搜中走红。简直是妩媚，优雅而不失优雅，又不失性感迷人，着实让当时的人大吃一惊。

1，脊柱后凸+上犬式

Anuvittasana，站立瑜伽姿势，练习时肩膀下沉保持水平，胸椎抬起，腰部向内凹陷，使脊柱弯曲，腹部收紧，臀部向前送，腿部需要保持伸直。

这个体式属于后屈瑜伽动作，对脊柱、腰椎、胸椎的锻炼有一定的作用，有利于促进胸腺分泌，缓解腰酸关节痛，加强腹肌锻炼，消除小肚子，有助于改善不良体态，提升优雅气质。

练习要点:

A.山式站姿，双腿伸直与肩同宽，臀部伸直，躯干保持挺直，双手放在身体两侧。

B.手肘弯曲，双手放在腰后，打开胸部，躯干慢慢向后弯曲，尽量使上半身与地面平行，双腿伸直，颈部后缩，保持30秒。

Urdhva Mukha Svanasana是一种卧姿瑜伽姿势。在练习中，你需要打开肩膀，拉伸下背部区域，双手放在身体两侧，脊柱向上伸展，双腿始终并拢，脚背紧贴地面。

这个体式是支撑体式之一，可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，有纤细手臂的效果。作为拉伸脊柱的经典姿势，有助于加强背部力量，扩大胸部面积，加强腹肌锻炼，刺激腹部器官，改善消化，缓解便秘、腹胀、胃溃疡。

练习要点:

A.俯卧，双腿并拢贴地，下巴接触地面，手肘弯曲放在胸部两侧，手掌贴地。b .吸气，将重心放在双手之间，躯干和头部向上抬起，双手慢慢伸直，直至上半身与地面垂直，颈部后缩保持30秒。

这是我在今天的后弯体式中学到的。记得每天弯一次，不仅能弯出好身材，还能弯出好姿势，值得收藏。