如何有效提高身体的基础代谢值，打造精益身材？
学习以下好习惯，可以帮助你保持健康的身体素质，提高新陈代谢水平，让你在不经意间消耗大量热量，从而获得苗条的身材。
第一，多喝水，改善身体循环系统的新陈代谢。
直到非常渴的时候，我们才不得不喝水。我们应该积极喝水。水没有热值，不容易促进人体脂肪生成。虽然喝水会让你短时间内体重增加，但身体排出过多水分后，体重就会减轻。
多喝水可以溶解血液夜间浓度，促进废物的排出，抑制饥饿感的发生，帮助你加速人体脂肪的代谢。建议放弃各种不健康、热量大的饮料，多喝温开水。每天喝多达2L的水，并在几个时间范围内补充，这可以让你在不经意间减肥。
第二，早睡早起有规律，保持良好的睡眠质量。
睡眠质量和作息时间会影响一个人的精神面貌和身体素质。如果你总是熬夜，睡眠时间少于7小时，长此以往，你的抵抗力会下降，身体机能会迅速老化，皱纹会迅速出现，你的面部会松弛，你的外表会衰老，你会看起来衰老。
早睡早起可以保持充足的睡眠，从而促进身体机能的修复，在大白天保持充足的精神面貌，身体的代谢水平会变得更加充沛，从而消耗大量的热量，有利于减肥。
第三，塑造健身偏好，养成健身锻炼的习惯。
健身运动是提高机体主题活动代谢、增强体质、抗衰老的有效途径。要塑造健身运动的习惯，可以从自己喜欢的健身运动开始，这样更容易持之以恒。
我们可以选择两种以上的健身运动，比如呼啦圈、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等。，可以提高健身运动的挑战性，防止身体融入健身运动，达到减脂塑形的目的，避免肥胖困惑。
第四，多练臀腿，提高身体基础代谢值。
别忘了在运动健身的情况下多做肌肉训练。能量可以防止肌肉流失，肌肉组织是一种能量消耗机制。肌肉含量高的人可以使用更多的基础代谢值，可以抑制人体内的脂肪沉积，有助于养成不吃脂肪的体质。
我们可以选择负重深蹲、山羊站起来、弓步深蹲等一些姿势来加强腹斜肌，可以增加腹斜肌的比例，改善臀部平坦，提高腿部的可靠性和爆发力，让你在进行其他健身运动时更有感染力。
第五，多吃天然少产的食材。
过多的生产加工食物热量会飙升，营养物质会外流，摄入体内容易造成有害物质，损害身心健康，危及机体代谢运行水平，加重身体应激。
选择轻加工、纯天然的食材，可以操纵热量的摄入，维持身体的高效代谢水平，有利于吃脂肪的养成。这时候大家要学会以低盐油和蒸熟为主的烹饪，少吃油炸、高糖、辛辣等各种食材。