仰卧起坐能减肥吗？

仰卧起坐会减肥吗？现在大多数人谈减肥都是选择健身运动。目前，有很多方法可以帮助我们减肥。那么俯卧撑真的能帮助我们减肥吗？如果你好奇，下面和我一起看看吧！

仰卧起坐会不会减肥1 1，互相配合吸气？

如果你想减少腹部的赘肉，那么在做仰卧起坐的情况下，一定要注意和自己的吸气相互配合。只有互相配合，在做仰卧起坐的情况下，肚子的皮肤才会越来越紧。当然可以达到减肥瘦身的实际效果，可以事半功倍。

减肥基本原理:这种呼吸方式可以保证腹部更深层的肌肉参与工作。

2.不要用手托着头。

一般来说，实际意义上的俯卧撑就是双手十指交叉放在脑后，但那样的话，你在整个坐起的过程中往往会依靠双手的能量将头伸出去，这就非常容易造成颈部肌肉的挫伤。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把门把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

减肥原理:双手手指交叉放在脑后，非常容易造成背部弯曲，椎间盘萎缩，会损伤脊椎，而这样也会减少腰部肌肉的劳动。

3.站立的高宽比:保持45°的夹角。

俯卧撑并不是说高宽比越大效果越好。正确的做法应该是俯卧撑时尽可能增加人体与路面45°夹角的持续时间(至少30秒)，让腰部肌肉得到最有效的训练。

减肥原理:当上半身与路面成45°角突出时，腹部处于耐力的黄金时间。无论我们做什么样的侧倾训练，增加人体与路面45°夹角的持续时间，都能使腰部肌肉得到最有效的训练。

仰卧起坐会减肥吗？2第一个俯卧撑可以锻炼腰部肌肉，收紧腰部肌肉，尽快保养腹部内脏。需要注意的是，做仰卧起坐时，膝盖骨可分为直体和弯体两种，两种姿势的关键肌肉并不相同。伸直膝盖骨，做仰卧起坐。锻炼髂腰肌的关键是髂腰肌(包括股直肌)在远不动的标准下聚拢，使身体在髋关节处弯曲。而屈膝(也造成屈髋姿势)做仰卧起坐，主要是在固定的标准下固定腹肌(包括腹内斜肌和腹外斜肌)，导致身体屈曲，骨盆前倾。

因为俯卧撑的训练“精力不够”，有利于腹肌在固定标准下尽最大努力聚拢，“独立”摆姿势，从而提高腰肌训练的实际效果。所以为了得到更强的腰部肌肉锻炼的实际效果，建议做屈膝仰卧起坐。

锻炼腹部大腿

俯卧撑也可以锻炼腹部大腿。腹部大腿有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以根据训练刺激腹部大腿的血管来促进腹部血液循环系统，进而治愈和缓解妇科疾病。此外，俯卧撑可以拉伸背阔肌、肌腱和脊柱，根据拉伸的脊柱调节中枢神经系统。适度的运动还可以提高机体的免疫功能，从而增强人体对抗疾病的能力。

可以减肚子

往复吸入

减肚子需要相互吸气，小肚腩的肌肉会越来越紧致，才能达到减肚子的实际效果。

训练:上升时呼吸(挣扎时)，下降时呼吸。以基桩为例，在保持45°夹角的情况下，不需要屏住呼吸来维持所有正常的胸部吸气。

正常:腹式呼吸有利于收紧腹横肌。呼吸时，可以感觉到腹部向内上提，然后深呼吸，呼气。坐下、站着或走路时，可以有目的的腹式呼吸，养成良好的习惯。

减肥基本原理:这种呼吸方式可以保证腹部更深层的肌肉参与工作。

提示:腹式呼吸在刚开始训练时可能不是习惯性的，甚至突然变得越来越不清楚如何呼吸，但这种呼吸方法不仅有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使气旋顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是避免便秘的好方法。

俯卧撑减肥是腹部脂肪沉积导致的专业减肥方式，是减少腹部脂肪的技术途径。俯卧撑减肥相对于药物是一种安全健康的减肥方式。

根据上面的详细介绍，我们可以看到，做仰卧起坐可以合理的锻炼腹肌，也有非常好的减肚子的实际效果，有非常好的减肥基本原理。但需要注意的是，做仰卧起坐一定要把握得当的方式，只有得当的方式才能有事半功倍的实际效果。