腋下有很多肉。我该怎么减？

2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。

4.可以重复10次。

功效:可以扩张背部，消除背部脂肪。

首先，在办公室里练习全脚走路。练习走路不是用两条腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然后再练习全脚掌走路，走直线，这样走路会很沉稳，不会轻佻。所谓“足”，不是脚趾着地，而是整个脚着地，头发在脚趾前面伸出来。再加上小腹的力量，腿部的输出减弱，小腹上的用力自然会让胸部突出，整个人变得轻盈。这是你每天在办公室都可以使用的方法。

第二，剪手大步上下班也是健身瘦身的好机会。每天上下班两趟，不用来健身太浪费了。有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，这就有点门道了。希望大家都可以通过砍手大步学走路。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有脂肪，也是最好的全身运动。

首先收腹，抬头，挺胸，收臀，尽量大跨步，双手剧烈抖动，做最大的运动，就像阅兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用这个方法锻炼。不挺胸就像面条一样，挺胸自然骄傲。三步瑜伽将帮助你瘦腰瘦腹，增强消化，促进新陈代谢，改善下垂的内脏，收紧肌肉...时间:早中晚，饭前可以空腹练习。每次练习5 ~ 10分钟，每个姿势可根据个人情况做2 ~ 3轮。问:练习眼镜蛇扭转需要注意什么？答:这个姿势对身体很有好处，一般人都可以练。但在练习的过程中，身体一定要慢慢扭动，配合呼吸，不要过度拉伸，才能感受到自然舒适的呼吸。骨盆和尾骨内收，保证下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。眼镜蛇扭转:腰腹功能:增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰背部和腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体两侧，下巴贴地。吸气，用手臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱，向后仰。呼气，肩部和头部同时向右后方扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，转肩转头回到中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势自然呼吸5次。吸气转回到中间位置，呼气慢慢回到最初的俯卧位，可以侧着头放松背部。

老虎式:腰腹收缩:拉伸强化脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿脂肪，强化生殖器官，特别适合女性练习。双腿跪下，双手撑地，双臂伸直，身体变成四边形，手腕转动，双臂向前。吸气，同时抬头挺胸，右腿向后向上抬起。呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低下头。头和膝盖在腹部下面接触。重复4 ~ 6次。换左腿练。

v型姿势:腰腹收缩:收紧腹肌，让凸出的肚子收紧抬起，改善内脏下垂，同时矫正腿部线条和脊柱。坐直，脚向前伸，膝盖弯曲，双手托住脚底，膝盖拉向胸部。吸气，挺直背，挺胸，调整呼吸，双手向上拉脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，慢慢回到起始坐姿。

试试吧~ ~ ~祝你成功~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~