据说突然节食会更容易发胖。我又懒又急想成为郑多燕。谁能告诉我怎么减肥？10.

沙漠中肌肉开裂的瘦丑女孩

维生素或矿物质不足，油性皮肤可以煎蛋。

减肥中营养不均衡导致缺乏调节激素平衡的维生素和矿物质，促进油脂分泌过多。明明不年轻了，却长了“痘痘”。

蛋白质不足，头发缺乏制造原料。

制造头发的蛋白质，角质不足，所以可能会出现有一堆头发像鬼片一样粘在枕头上！

促进头发生长的头皮新陈代谢很慢。

饮食习惯不均衡导致头皮代谢低下，发根细胞的代谢也下降。剪了一段时间的头发根本没有变长，质量和扫帚一样。

急诊室:蛋白质+维生素A+锌，美丽的力量源泉！

蛋白质摄入不足，身体就会缺乏制造皮肤等细胞的能量。这时候可以喝一碗猪血汤。猪血既含蛋白质又含铁，100g猪血只有20kcal。此外，肉类和豆类也富含蛋白质。

此外，构成皮肤角质的维生素A和锌也很重要。很多人都知道多吃蔬菜减肥，但只有白菜等白色蔬菜是NG。可以选择深绿色和黄色的蔬菜，如西兰花、南瓜、红薯等含有β胡萝卜素的蔬菜，可以转化为维生素a，再加上1碗海鲜汤，可以获得锌，会让皮肤的能量加倍。

症状2

一个骨瘦如柴的丑女孩

1，糖和蛋白质摄入不足，没有体力。

极端饮食无淀粉无肉类，缺糖少蛋白质，导致体内能量不足，随时想休息，连博爱座都不放过。

2、营养不良和贫血，头脑混乱。

营养不足导致身体处于低血糖和贫血的状态，所以大脑活动度低，早上起来大脑迷茫抑郁。

3，苍白的要死。

饮食摄入不均衡，导致血液中血红蛋白不足，体内氧气相对不足，脸色苍白如厉鬼。

急诊室:一定要在饮食中加糖！

不吃淀粉的极端减肥法导致体内糖分不足，这可怎么办！正在减肥的女生，必须连续1天吃1碗米饭或1份面食，补充能量。

另外，减肥不要疯狂到只吃鸟食或者不吃肉。这样，如果遇到菜菜，就要适当吃牛、猪、羊等红肉或鸡蛋来补铁，还要有粉嫩的苹果脸来减肥！

症状3

来自北极的又瘦又丑的女孩。

1，骨盆内血液停滞，感觉肚子发冷。

肌肉后退导致骨盆向下滑动或者不正确的偏离，骨盆内的脏器血液停滞，血液循环不畅，胃当然就凉了。

2、手、脚等末梢部位，血液循环不畅。

你的手脚血液循环不好，血液已经停止了。这可能是由于运动不足或吃了太多生冷食物造成的。

急诊室:饮食+洗澡+运动驱寒。

很多人在减肥的时候会吃很多蔬菜水果等寒性食物。此外，热量不足也会导致血液循环不畅。多运动，肌肉锻炼，按摩也能让血液向上流动。有一个半身浴池和保暖的衣服也很重要。

症状4

泡泡的瘦身丑女

1，体寒导致新陈代谢低下，体内积水。

吃生冷的食物，往往会导致身体冰冷，使体内多余的水分和老废物无法排出。当你早上起床时，你的脸看起来肿了。

2、缺乏运动，手脚血液循环不畅。

运动不好会让手脚感觉又甜又辣！而且，体力会变坏！

急诊室:改善饮食+多运动。

想要拥有一个新陈代谢良好的身体，经常运动是必不可少的！适当的运动可以帮助改善新陈代谢，排出体内多余的水分和脂肪。另外，如果吃得太少，身体会有保护功能，导致新陈代谢下降，恼人的水肿就会缠着你。

症状5

有“坏朋友”的瘦丑女孩

1，我的好朋友好久没上门了。

食物掺水，不沾油，不吃肉，蛋白质缺乏，或采用蛋白质饮食，导致激素失衡，月经周期异常。

2，好朋友数量少得可怜，胃疼得要命。

减肥期间的精神压力可能会让你的自主神经混乱。月经来了，可能太少，也可能太痛！

急诊室:减轻压力，均衡饮食。

减轻压力，均衡饮食

蛋白质缺乏会造成荷尔蒙失调，高蛋白饮食可能会造成热量不足。原本用来形成细胞的蛋白质，转化成热量，剩下的蛋白质很少，这是不行的。

此外，维生素E也是激素的重要元素，可从鳗鱼和秋刀鱼中获得。专家建议你可以在1天内摄入45千卡的坚果，这样既可以获得油脂，又可以补充维生素E..

1天可以喝1杯牛奶减肥。牛奶中的钙可以稳定你的情绪，让你告别“坏朋友”！

症状6

黑心苗条丑女孩

1，压力导致血清素激素不足。

体内有一种叫做血清素的激素，可以改善你的抑郁情绪，但是压力会影响它的分泌。

2、荷尔蒙失调也是原因之一。

维生素和矿物质摄入不足也会造成体内激素失衡，人的自主神经一乱就会变得疯狂和焦躁不安。

3.身体在告诉你，你营养不良！

情绪不稳定也可能是因为大脑在发出饥饿通知，要求你赶紧给身体补充营养！

急诊室:超过200Kcal的碳水化合物可以稳定情绪。

如果你一直告诉自己不能吃这个吃那个，你会在无形中积累压力，你的激素分泌会变得更加焦虑，进入恶性循环。所以1天摄入200Kcal以上的碳水化合物可以缓解压力和焦虑！

症状7

一个身材苗条、腹部丰满的丑女人。

1，吃的太少，连做便便的材料都不够。

便便的来源。食物残渣量太少，胃肠蠕动不足。结果就变成了不得不靠洗肠过日子的便秘一族。

2，减肥带来的压力，让便便和兔子一样。

无形的压力会导致肠道过度紧张，产生抽筋般的收缩，于是便便就像兔子便便一样变成颗粒状，很难排出体外！

水和水溶性膳食纤维摄入不足

3、水和水溶性食物纤维摄入不足，大便超级硬。

如果没有足够的水分和水溶性膳食纤维可以让大便顺利排出，大便就会硬到可以当武器！

4、长期便秘导致痔疮问题。

长期有便秘问题或者有憋大便习惯的人，可能会在肛门内侧引起尴尬的痔疮，甚至上厕所会喷血！

急诊室:采取适当的食物摄入+水和膳食纤维。

首先要做的是改变你吃的食物量。你一天至少要吃1100卡路里，但是会让你便秘，所以你必须特别补充纤维和水分。蘑菇、木耳、银耳、香蕉等都有水溶性纤维。脂肪代谢也需要水，最好喝1800 ~ 2400°C 1天。丙.运动不仅能燃烧热量，还能促进肠胃蠕动。记住！想上厕所就上！

症状8

长痘痘

多坐少运动。本来减肥挺有效果的，但是脸上长了很多痘痘，让减肥者羞于见人。

专家解读

如果减肥不当，会影响人体肝脏的正常工作。因为人体的肝脏负责解毒，但是三种药物都是有毒的，药物的副作用很容易造成女性月经失调。在月经不调的情况下，症状会直接反映在脸上。