想减肥175cm75kg减40kg。

一、行走，在平地上，速度小于2 km/h。

其实肥胖主要是因为缺乏运动。很多人把肥胖归咎于甜食或某些食物，其实是片面的，因为食物本身无所谓，主要是多余的能量要通过运动消耗出体外，从而达到进食的平衡。

超重、肥胖或在正常体重范围内的人都需要运动来保持健康，不仅仅是超重的人需要运动。每天快走30分钟是保持健康的最好方法。

注意:走路时要微微收腹。腹部和胸部的动作自然地联系在一起。只有当人体重心微微前倾，使其正好落在脊柱的正前方时，才能在心理上产生进步感。

走路的时候，一定要抬头挺胸，但是千万不要前倾，还要后仰。上半身要保持自然稳定，不允许左右摇摆。手臂的摆动幅度也要合适。如头部前倾或后倾，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等。，会造成“重心偏移”，走路时的姿势变得晃晃悠悠，非常不稳。

步态要轻盈易走，一是要敏捷，二是要给人一种轻松的感觉。从美学角度来说，前脚掌先着地，可以减少全身的摆动和颠簸，给人一种轻盈感。

第二，适度的拉伸运动

虽然拉伸对于保持和发展练习者的柔韧性有着重要的作用，但它也是我们健身者在健身活动中必不可少的活动。但是如果在拉伸的时候没有适当的运动，不仅不会提高练习者的柔韧性，甚至会造成运动损伤。

拉伸时，需要注意以下几点:

1.每个人在拉伸前都必须做足够的热身活动。

2.拉伸时要注意合理把握拉伸的方式、持续时间、次数和强度。

3.拉伸的时候也要遵循循序渐进的原则。

第三，在家做健美操，强度低。

注意:饭后两小时运动。一般有氧只能在饭后两小时做。

因为饭后胃里的食物很饱，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃点容易消化的东西，运动后休息30分钟再吃。

不宜空腹运动:如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，引发疾病，影响健康。

运动时的服装选择:最好选择弹性好、纯棉、柔软舒适的服装。每次运动后，要及时洗衣服，保持干燥。鞋子不仅要大小合适，还要有衬垫，有一定的弹性和柔韧性。千万不要穿高跟鞋和厚底鞋。

第四，有氧舞蹈，高强度

根据动作和音乐的不同特点，有氧舞蹈可分为多种风格的有氧舞蹈，如AEROBIC DANCE、HIP-HOP、FUNK、SALSA等。有氧舞蹈在中国出现了扇子舞等多种风格。跳有氧舞蹈不一定要去舞蹈教室。可以在家跳舞，可以根据年龄编舞，自由度更大。

注意事项:穿适合运动的衣服和鞋子，做好活动准备，放松，充分拉伸，跟随好的教练。

选择适合自己的课程，不要急于求成，同时要注意自己基本身体素质的提高。

男士减肥方法

1，不要安逸，要更“硬”

减肥其实就是改变你的运动和饮食习惯。回想起来，你会记得你在更苗条的日子里一定比现在更注重锻炼。现在看来，你大部分时间都是坐在办公桌或者电脑桌前，没有更多的机会或者时间去运动。

但是无论你做什么，你仍然有办法燃烧卡路里。骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式。做什么运动并不重要，只要能让你心跳加速至少20分钟。

其实处处还是有锻炼的机会:把车放远一点，可以享受走路的乐趣；进楼，不坐电梯，自己爬上楼；您也可以自己发送文档，而不是通过电子邮件发送；休息一下，毫不犹豫地去散步，而不是喝咖啡或可乐，因为散步比其他任何饮料都更能让你头脑清醒。

2.少吃富含油和水的食物。

如果你警告所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人会觉得这是废话。但其实节食只是改变饮食的短期行为，也正因为是短期的，有始有终。如果你开始节食，就意味着你将在不久的将来结束节食。这样做只会让你比以前更胖。

过去吃的人很多，但是从来不胖。很多人将其归结为“油水”不足。现在专家指出，每天从脂肪中摄取不到30%的热量对减肥是有益的。

其实你不用费心去计算这些数字，只要记得少吃富含“油水”的食物就行了。

另外，不要急着吃。男人总是吃的好像不吃就有人抢一样。这样，你在大脑反应过来之前就饱了，但在大脑发出要饱的命令之前，你会一直吃。