经常坐在电脑前工作，应该做什么运动调节？每天工作时间约12小时，电脑前差不多8小时！

整天坐在办公室里，上班女郎难免会腰酸背痛，患上慢性病。所以，下班后，就要利用办公室有限的空间来放松自己的身体。下面是一些有效的办公室健身操:坐在椅子上，双手和手掌分别压在耳朵上，用食指、中指和无名指轻轻敲击大脑，让你听到砰砰的声音。每天播放10 ~ 20次，有缓解疲劳、防止头晕、加强听力、治疗耳鸣的作用。练眼时，每半小时看窗外1分钟，然后眨几次眼休息一下。也可以做眼球运动。这将有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。拉伸当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会积聚大量的血液。此时拉伸会促进全身大部分肌肉放松或收缩。在短短几秒钟的拉伸中，大量淤血被冲回心脏，可以大大增加循环血量，改善血液循环。用木梳从额头到头顶再到后面梳理头发，逐渐加速。梳理时不要用力过猛，以免划破皮肤。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，对于脑力劳动者尤为重要。在面部运动的工作间歇，嘴巴最大限度的开合，带动脸上所有的肌肉甚至头皮进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓各种局部组织器官的“衰老”，使头脑清醒。咬牙切齿“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到醒脑、增强记忆力的作用。摇头而颈部是由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成的。摇头可以让这些组织动起来。这样既能增加大脑的血液供应，又能降低胆固醇在颈动脉堆积的可能性，从而有助于预防中风、高血压、颈椎病。

上班族运动小贴士运动健身可以在任何地方进行。上班族经常长时间坐着，面对电脑，头向前弯曲，使颈部血管受到压迫，容易导致大脑供氧不足，引起头晕、疲劳、失眠、记忆力下降等症状。上班族可以做以下练习:梳头:用手指代替梳子，从额头向后梳到枕头，然后弧形地梳到耳朵和耳后。每次梳头10到20次，可以改善大脑供血，提神醒脑，降低血压。玩脑:坐在椅子上，将手掌分别按在两耳上，用食指、中指、无名指轻轻敲击大脑，这样就能听到声音了。10每天20次，有缓解疲劳、防止头晕、加强听力、治疗耳鸣的作用。拉耳:先用左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上拉14次；然后用右手绕过头顶，用手指捏住左耳尖，向上拉14次，可以达到清火益智、放松心灵、香甜入睡的效果。眼部训练:每半小时看窗外1分钟，眨几次眼睛，或做眼球运动放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛得到休息。转颈:先抬起头，尽量后仰，使颈背部肌肉收紧，向左右两侧倾斜10 ~ 15次；然后往后靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。拉伸:拉伸可以加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱过度向前弯曲，强身健体。揉腹:右手绕肚脐顺时针揉腹36周，对预防便秘、消化不良有很好的效果。提肛:将肛门向上提，然后放松，提一次松开，重复。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。如果你有满意的答案，请及时采纳，不要让回答者失望！