在床上可以做哪些瑜伽动作？有哪些健康瘦身的瑜伽方法？
躺在床上可以做哪些瑜伽动作？
1像小狗一样，躺在床上，双手伸直，双膝跪地，注意挺直背部，放松肩膀，保持呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
2.平躺在床上，直腿向上抬起，慢慢向头部倾斜，放在头顶上方，额头抵住双腿，会消耗腰部大量脂肪。
3.双手放在腰上，稳住身体，慢慢把脚抬离头部。保持呼吸3-5次，放松，瘦腰。
4.像动物爬行一样跪在地上，双膝着地，双手垂直支撑地面。双手向前推，上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
5.肘部弯曲，腹部向下压，使其紧贴地面。伸直手肘，还原。这样重复3-5次，就可以减肥了。
瑜伽健康瘦身法
1，蝗虫风格
趴在地上，双腿张开与肩同宽，两拳分开手臂与身体。吸气，将四肢和身体尽量抬起离开地面，手脚保持在同一高度。保持这个动作1分钟。记得在这个过程中均匀呼吸。呼气，四肢放回地面，放松身体，重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效减少背部、臀部和大腿的多余脂肪。
2.横向延伸型
站直，然后右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身尽量向下压，使右大腿与地面平行，然后弯曲身体，右手掌放在右脚后面支撑地面，再尽力伸出左臂。这时候你的右大腿还是要和地面平行，有些过程中不能弯腰驼背，否则无法扩胸。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉，还可以减肥。
3、腰部扭转动力型
先站好，双腿张开与肩同宽，手指握拳，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前下倾，直到背部和手臂与地面平行。吸气呼气，双臂向右水平旋转90度，吸气，回到中心位置，呼气，反方向做同样动作五次。这种瑜伽减肥动作不仅能促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，还能有效消除侧腰部的脂肪。
4、眼镜蛇扭动
趴在地上或毯子上，双脚打开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在身体两侧，吸气，双手撑地，脊柱向上拉伸，呼气，脊柱向后弯曲，然后脊柱向右扭转，看着左脚跟，吸气，回到原来的位置，同样的动作向左重复5次。这个瑜伽动作不仅可以减少腰背部和臀部的脂肪，还可以强健肾脏，帮助身体排出毒素。
瑜伽后需要注意什么？
1.瑜伽结束后不能马上洗澡。
因为瑜伽时你的身体毛孔已经被打开，如果此时洗澡，由于水温的刺激，毛孔会收缩，阻碍汗液和毒素的排出，使身体内环境混乱，导致免疫力下降，出现疾病。瑜伽练习后一小时洗澡。
2.瑜伽后不要大量喝水。
瑜伽后大量喝水会造成身体的负担。如前所述，练习后身体的血液还在肌肉和呼吸系统，此时消化道的吸收能力较弱。如果此时大量水分进入消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛。可以选择少量淡盐水或者运动饮料。
3.尸体直立时，肚脐挂在外面。
夏天天气热，出很多汗。很多学生在课堂上穿着直接露出肚脐的瑜伽背心。那没问题。如果有马甲线就更美了。但是，在练习赶尸姿势的时候，一定不要把肚脐露在外面，要用毛巾盖住，否则寒气很容易侵入。当你站在尸体的姿势时，用毯子盖住它。
4.瑜伽后不要马上吹空调水。
瑜伽结束后，不仅不能离开空调，风扇也是禁止的。瑜伽结束后，全身毛孔松弛，冷空气会直驱毛孔、皮肤、肌肉，直达经络深处和关节，容易引起感冒、肌肉或关节酸痛、肩周炎、关节炎等感冒疾病。严重的发作会发生在夏季；没什么大碍，寒气湿气藏在体内，那年冬天就爆发了，表现为肩颈僵硬，腰酸背痛，关节炎等等。在自然环境中静下心来就好。
5.瑜伽后不要直接下蹲休息。
瑜伽结束后，不建议你蹲下或坐下来休息，因为如果瑜伽结束后马上蹲下或坐下来休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体的疲劳，严重时甚至会引起休克。深呼吸几次，慢慢走，这样可以促进身体血液回流心脏，加速体能恢复，消除身体疲劳。
做瑜伽要注意的事情
1.瑜伽前的准备:
有条件的话，最好先洗个澡再做瑜伽！这可以打开身体的关节，有助于拉伸动作。千万不要在做完瑜伽后马上洗澡，或者至少等半个小时后再洗澡。
2.做瑜伽需要空腹吗？
是的，你必须空腹。前2-3个小时不能吃东西:因为瑜伽有很多转、扭、压等动作，如果不空腹，就会挤肚子，恶心。瑜伽后0.5-1小时不能吃东西:瑜伽后不要马上吃东西，会引起胃部不适。
3.做瑜伽的时候，最好把手机静音:
如果你去瑜伽培训班练瑜伽，关掉手机是对自己和他人最起码的责任和尊重；如果你自己在家练习，最好保持沉默。瑜伽是一种修身养性的运动。认真对你的身体、心灵和心情都有好处！
4.练瑜伽时不要带任何首饰；
不要带那些可爱漂亮的饰品，会增加你的束缚。练瑜伽的时候，人们会用保鲜膜把腿、肚子什么的都包起来，说是要减肥。
如果你有高血压或者心脏病，就不要练习一些低头的动作。
6.瑜伽练习场所有讲究:
选择通风、安静的环境。如果可能的话，最好选择户外运动。如果穿衣服的话，应该是宽松轻便舒适的。轻装上阵。