健身房怎么减肥最快？我100kg(教练回答)

做器械增肌，每个部位都练，每48小时练一个部位，强度大不要总用一个动作。姿势要正确，不要做的太快，用惯性举起沉重的哑铃是没有用的。肌肉快速燃烧脂肪。如果能坚持有氧的事情，每天跑一个小时。坚持不了，就算了。每天慢跑一小时，坚持一周，大约可以燃烧4000卡路里。

不吃糖，多吃纤维，一天6餐，运动前后补充能量。