有什么饮食可以帮助老人哺乳减肥？
三少主要是少糖、少油、少盐。
第一个是少糖。当糖比我们需要的多了，就会变胖，相爱。
不要吃这类以白糖为主要原料的零食:巧克力、甜饼干、甜饮料、蛋糕、面包等。这些食物如果吃的少，最好不要吃。因为这些食物含糖量非常高，糖就在我们的体内，如果不能充分利用，就很容易转化为脂肪堆积在体内。
白米一半换成粗粮或者土豆。好吃的白米饭是我们餐桌上必不可少的食物，但是它的含糖量很高，不利于我们减肥。日常主食一半是米饭或面条，另一半最好是粗粮，如超市粗粮区的糙米、荞麦、大麦、燕麦、大黄米等，一些豆类如芸豆、红豆、眉豆等也是粗粮。当我们购物的时候，我们今天买了五公斤大米。米娜建议买四公斤粗粮来搭配。杂粮饭，粥，杂豆饭都很不错。
有时候不想吃杂粮饭和土豆饭。山药、红薯、芋头、土豆不需要油炸，而是蒸在白米饭上，保证我们每天吃的米饭一半和杂粮或者土豆各一半。
第一，可以增加乳母的饱腹感，防止糖分变成脂肪。
其次，还可以预防便秘，防止毒素堆积导致肥胖。
再次，可以补充哺乳妈妈非常需要的b1和膳食纤维。
第二个是少油，主要是控制脂肪的摄入，脂肪是供能比最高的一种营养。只有控制脂肪，才能利用体内脂肪来养肥宝宝。
主要是减少食用油的摄入:食用油不会让我们有饱腹感，但是添加的热量非常大，容易让我们发胖。蒸和煮，而不是炒，炸和炖。
不要喝各种高汤上的油:把鸡汤上的油撇去。可以把汤煮开，放凉，放冰箱冷冻，去掉上面的油就干净了。
乳白色的鱼汤充满诱惑，闻起来很香，但是那些白色的是用脂肪乳化的，还是少喝为好。
少吃各种皮类食物:鸡皮、鸭皮、猪皮等脂肪含量高的食物，当然，少吃或不吃肥肉。
第三是少盐，建议每天6克盐。此外，每摄入1克盐，肥胖风险会增加25%。
而且吃太咸的母乳也导致我们的牛奶中钠含量过高，造成孩子肾脏的负担。
做菜的时候，准备锅的时候尽量放少量的盐。这样，盐主要在菜的表面。盐不多了，但感觉还是咸的。
煮汤时，用一些好吃的食物如胡萝卜、玉米、扇贝代替盐调味。汤里最好不要放盐。
不吃咸菜、咸菜、腊肉、咸鱼，减少盐的摄入。
三多就是多喝水，牛奶和深绿色蔬菜。
第一件事就是多喝水。母乳大部分是水，不喝水奶就会少。喝水也有助于我们的肠道消化。
第二件事是多喝牛奶。我们需要在减少每天热量摄入的同时还要保障优质蛋白质和钙的摄入，而牛奶是优质蛋白质和钙的最佳载体。另外，我们不喜欢每天喝牛奶，所以在哺乳期要增加牛奶的摄入量。建议每天喝500毫升左右的牛奶。如果乳糖不耐受，可以用豆浆，或者把牛奶做成酸奶。而且喝牛奶比喝高油汤更有利于减肥。
第三是多吃深绿色蔬菜。少吃米饭可以用炒菜或者凉拌代替。建议多吃茎等需要咀嚼的蔬菜，消耗能量多。不仅可以补充维生素和膳食纤维，还可以填饱肚子。
高龄母乳喂养也可以帮助你健康减肥。你不需要疯狂的运动或者饥饿。只要在饮食上注意三少三多，你会发现你不仅身材好，而且更好看。
我们不做阿姨也可以做辣妈。