“你为什么越来越瘦了？六大减肥误区。

你可以一天跑一次马拉松，依然瘦不下来。事实上，一些经常锻炼的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题(天生肥胖)，却忽略了饮食。事实是，跑步一小时能消耗400卡路里左右，一块奶油蛋糕就能让你一小时的努力化为乌有。减肥的唯一方法就是总能量消耗少于总消耗。想象一下，一天有24个小时，一般人一天运动不超过1小时。

误区二:不吃早餐或长时间不吃。

不吃早餐会减缓你的新陈代谢，使你在一天的晚些时候更难燃烧脂肪。如果你长时间不吃东西，经常挨饿就相当于向你的身体发出了“饥荒”信号，你的身体会在下一餐后储存更多的脂肪以备后用。所以正确的减肥方法是少吃多餐。比如在一日三餐之间补充一份零食(比如低糖水果和一片面包)，让身体随时处于供能状态，而不是饥荒状态。

减肥误区三:部分减肥

经常看到有人问腿部脂肪怎么减，腹部脂肪怎么减之类的问题，强调自己其他部位不胖。而且在一些健身网站上，我们经常会看到一些某某腰腹部运动来平坦小腹，甚至还有一些所谓的“按摩瘦身膏”。事实是:脂肪只能全身减，不能局部减。因为腰腹部毛细血管丰富，容易吸收营养，所以是人体最容易堆积脂肪的部位。减少腰腹部脂肪唯一有效的方法就是控制饮食，合理运动。

误区4:依赖减肥药

经常看到各种广告，比如XX左旋肉碱改善燃脂11倍，XX减肥茶安全不反弹。事实上，没有一种产品既安全又能快速提高燃脂效率。以现在被炒得很热的左旋肉碱为例。确实有效，但是作用只有一点点。不知道宣传“燃脂11次”的公司信不信，而且如果滥用，不仅会影响左旋肉碱的合成，还会引起头晕恶心。所以建议不要使用任何减肥药，也不要相信广告中天花的措辞。这些东西大多对身体有副作用。

误区五:不摄入脂肪。

人们常常有吃胖就长胖的误解，但这是不对的。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。经常看到一些健身论坛提到减肥，说要禁油。这是不正确的。人体脂肪的成分是甘油三酯，和植物油的化学结构不一样。有些油(omega -3)不仅不会增加体脂，还会促进自身的体脂消耗。因此，应该限制反式脂肪(油炸和加工食品中大量存在)和饱和脂肪(脂肪)的摄入，而不是任何一种食用油。

误区六:高蛋白饮食让人发胖。

很多女性都持这种观点。其实在三大营养素中，蛋白质是最不容易使人发胖的，因为人体消化蛋白质时，会使新陈代谢增加多达30%，而碳水化合物只能增加65，438+00%。我见过有的人控制肉和油的摄入量，却吃很多白米粥。事实上，高碳水化合物饮食更容易发胖。