日本医生走路减肥，3个月瘦20斤。
日本医生通过散步减肥，瘦了20斤。
日本医生河村津治出版了一本畅销书，名为《瘦肚子走路》。书中宣称，只要走对了路，就能轻松“享瘦”。正确的做法很简单:只要走路时“收腹”“挺胸”，配合“吸、吐”的呼吸节奏就可以了。
具体方法是:右脚向前迈时，默数“一”，左脚向前迈时，默数“二”，边走边默数，“一”时收腹，“二”时收腹。
河村的亲身实践表明，他在三个月内瘦了10斤，腰围也减了17cm，而且在接下来的三年里完全没有发胖。
走路真的能减肥吗？我们如何掌握正确的走路姿势？中国经济网生活频道盘点了相关知识，以供参考。
正确走路减肥可以锻炼13肌肉群。
“如果你走路的姿势正确，走路的时候，人的股三头肌、股四头肌、腰腹肌等大肌肉群***13都在运动。就增强体质和免疫功能而言，散步是一种理想的锻炼方式。”
抬头挺胸，收腹5步，达到完美的走路姿势
第一步，站直，感觉自己的身体越长越高，头朝向天空，脚牢牢扎根在地上。你也可以把自己想象成一个玩偶，有一根绳子连着你的头发，把你拉起来。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，缓解颈部肌肉的压力，让颈部线条更加流畅美观。
第二步站直，收腹提臀，抬肩，然后慢慢放松到同一水平。当你从侧面看时，你的耳朵、肩膀、臀部和膝盖应该在一条直线上。
第三步，抬起下巴，直视前方，脖子一定要“直”。走路过程中，脖子随着身体自然向前，而不是前后摆动，尤其不能“戳头”。
第四步:轻轻抬起腿，踏出脚，然后从脚跟到脚趾向下“滚”，再抬起另一只脚。
第五步，如果是在平坦的路面上行走，要重点收缩小腹，行走时臀部适当前倾，让腹肌承受更多的力量；如果想减肥，最好多走斜坡。
每周至少散步三次，每次30分钟以上。
如果一周只走一次，或者每天只是普通的走一次，是达不到减肥目的的。
“通过散步锻炼或减肥，每次必须达到30分钟以上，每周至少三次。”效果应该是微微出汗，呼吸加快，心跳加快，但还能说话，结束后轻松愉快，第二天也不会觉得太累。
散步减肥不可忽视的三个运动细节
1，训练强度
初学的时候，最好慢慢走，注意自己的心律。从运动医学的角度来说，无论男女，每分钟的最佳训练脉搏都应该是最大心率的75-80%，即(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人，脉搏应该在每分钟143-150次之间，个人可以再次调整体重或健康状况。如果步行运动量过大，超过心率规定值，应立即减少步行速度和步行时间。
2.热身活动
最好慢慢走十分钟，充分热身。走路就是摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动要有点汗。
3.放松点。
散步之后，你应该进行放松活动。然后做腿部、胸部、背部拉伸活动，至少7-10分钟。
走路减肥的注意事项
1.即使不能一路步行上下班，也可以在即将到达目的地时提前下车，尽可能走完剩下的路程。
2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，然后换上与工作环境相匹配的鞋子。
3.保持背部挺直，胸部向外展开，这也是一种理想的呼吸姿势。
4.试着抬起臀部，微微踮起脚尖，脚跟先着地，然后将身体重心转移到脚掌外侧，再移动到脚掌下方靠近脚趾的部分。
5.保持身体放松，有节奏地呼吸。
6.空气质量差的时候戴口罩，上班后洗脸。
7.带上一瓶水，渴了可以少喝水。
8.不要刚走完步就大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠道负担。