跳绳和跑步哪个方法减肥比较好？

减肥的方法有很多。更多的人通过体育锻炼减肥。跳绳和跑步是最常见也是最简单的两种减肥方式，都是有氧运动。相对来说，跳绳比跑步更有效，因为跳绳消耗的热量更多，所以效果更好。但这两种运动方式如果长期坚持，都会有减肥的效果。这两种运动都要在运动后拉伸，防止腿部肌肉增长。

跑步、跳绳的科学方法；

1，跑步，跑步要在饭后一小时进行，比如晚饭后一小时跑步，或者早上吃饭前跑步。跑步要避免空腹以免低血糖，可以吃一根香蕉补充能量。跑步的时候要慢跑，不要追求速度，调整呼吸。最好跑步半小时以上，这样可以消耗更多的热量。长期坚持，会有明显的效果。

2、跳绳，跳绳时最好选择柔软的地方。在水泥地面或硬地面跳绳时，容易对人的膝盖和脚踝造成伤害。刚开始的时候，应该不会太久。刚开始可以是500，逐渐增加到1000或者2000。跳绳也要在饭后一小时做。

减肥除了运动，还要结合合理的饮食。可以控制食欲，吃一些低热量的食物。比如可以吃杂粮米饭、糙米、紫薯、红薯、玉米、南瓜、面食等。肉类可以吃瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼虾等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，蘑菇等。尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如薯片、炸鸡、汉堡、甜点、烧烤、饮料等。

下面推荐减脂餐:

早餐:一个紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆。

午餐:一小碗黑米+一盘虾仁炒西兰花+一盘凉拌苦瓜。

晚餐:一根玉米棒+一碗牛奶做燕麦片。