我体重185 kg，身高182cm，腿粗，胸有点大。如何让胸变小腿变细，求减肥方案！

饮食:早上，吃了平时食物的八成后，加一个苹果，中午，六成，晚上，加一杯牛奶。

运动:早上六点起床，快走十分钟，做二十个引体向上(刚开始可以暂停两个，积累)，早上十点左右做十分钟户外活动，晚饭后走三公里(可以先走一公里，逐渐增加)。

也可以有自己的方式。只有一个想法:减少食量，增加活动量。