求一个简单的学生健身计划

1，胸肌卧推杠铃+俯卧撑(不只是量，匀速，到位)，每组10-12次，每组休息时间不超过1分钟。

2、腹肌如果想让仰卧起坐效果更好，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比1分钟做60次好多了！

3.肩、背、臂引体向上(刚开始做多套标准肯定会很难，关键是要坚持。从第一个月每组1增加到每组5，是很大的进步)。根据你的身体情况，有4组，每组65，438+0-5。如果你体质好，可以加(。

4.四组腿蹲，每组10-12次，每组休息时间不超过1分钟。

5.四组小腿提踵每组都是力竭(实在不行就下一组)，每组休息时间不能超过1分钟。

以上方案:最好是隔天练(也就是今天练完，明天休息，后天练...)

当然，饮食一定要跟上，多补充蛋白质，每次运动30分钟后至少吃2个水煮蛋(不是茶叶蛋)，偶尔吃2个蛋黄，可以有2个以上的蛋白质。你还应该注意正常三餐饮食中蛋白质的摄入。如果可能的话，多吃牛羊肉和鸡胸肉。同时，每天多喝水，不少于两升。促进身体新陈代谢的速度。晚上九点以后不要吃东西。否则会有热量难以消耗，脂肪储存在体内。