肌肉发达的粗腿应该有多细？瘦腿的饮食原理是什么？
1，瘦身运动
首先，放松肌肉
肌肉型粗腿的肌肉很结实，往往会妨碍我们做一些瘦身工作，所以我们最好先把肌肉放松一下。
1，单脚抬起成直角，每天用拳头捶小腿5分钟。
2，也可以买市面上的浴盐，放在浴缸里，让小腿泡一会儿，放松肌肉。
洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。
这样拍打你的小腿肌肉，用一点力，会很好的放松我们的肌肉，最后很好的去除。
第二，生活习惯应该改变
在做燃脂运动之前，用走路的姿势调整好自己的站姿是最基本也是最重要的。正确的站姿不仅可以矫正不好看的腿型，还可以让整个人的体态变得好看，还可以让臀部和大腿的肌肉变得结实，即使是驼背也可以慢慢改善，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰挺直，抬头挺胸，但是要坚持做下去，然后变成一种。
走路姿势也很重要。不正确的走路姿势，发力的地方和方式不对，很容易让他的小腿有小腿肚，变成萝卜。正确的走路姿势应该是脚尖先着地，行走路径是一条直线。走路的时候，他的膝盖会有轻微的触碰和摩擦。
第三，脂肪燃烧运动
放松肌肉后，我们可以开始做一些燃脂运动。我们可以选择一些更简单的方法。首先做一些深蹲。
我们只需要在自己家里做，早晚都可以。我们最好的做法是早晚各做100次，这样可以得到一些比较好的治疗效果，对于想瘦肌肉腿的人来说很有用。
第四，拉伸
很多人在燃脂运动后直接躺下，但是如果运动后不拉伸，会更容易造成肌肉形成，所以燃脂运动后拉伸是必不可少的。
可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。先放松15秒，然后脚尽可能的向上倾斜，如上图，此时小腿会有酸酸的感觉，然后在上面停留15秒，最后放松15秒，再做第二次，这样每只脚做八次然后换脚八次。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。
动词 （verb的缩写）按摩
拉伸后腿部脂肪通常可以很好的燃烧，但是为了进一步巩固，就需要对腿部进行按摩。
按摩小腿的主要作用是防止小腿发育成肌肉。所以按摩要很用力，不是舒服的那种，是会疼会酸的那种。用力挤压按摩小腿，使肌肉软化，然后从脚踝向上通过小腿按摩到膝盖，按摩过程中尽量放松小腿。也许如上图的坐姿，膝盖向上弯曲，让小腿自然下垂，然后按照上面的方法按摩。
第六，搭配饮食
1，维生素B群加速新陈代谢
维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
2、少吃盐去水肿
经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
2、臀部减肥方法
第一步
坐在地上，双腿并拢，臀部和脚跟尽量并拢，上身要后仰，双手放在背后。臀部瘦身运动上半身一定要前倾，然后抬起大腿，大腿尽量贴住上半身5秒。一天可以做三次。
第二招
臀部减肥法也可以双腿分开，脚尖向外，双手放在胸前，背部肌肉保持直立，呼气，慢慢屈膝。膝盖弯曲后，臀部慢慢下移，保持与大腿弯曲和地面平行，呼气的同时慢慢站起来。不要马上伸直膝盖。你可以一天锻炼三次。
第三项措施
平躺在地上，弯曲膝盖，用脚接触地面。臀部尽量站高，然后向后倒。重复20次。然后在地板上，双肘支撑上半身，双腿弯曲。网上腿伸直，与身体保持90度。那就放下吧。
第四招
膝盖和上身保持90度，抬起大腿再放下，双脚时刻保持接触。重复第二组。最后一步，平躺在地板上，双腿和上半身保持90度角，抬腿抬起，双脚抬起。